随着年龄增长，难免愈来愈容易腰酸背痛，即使提醒自己要保持良好姿势，但往往不小心就会翘起二郎腿，常被老婆大人纠正。
最近看到媒体采访周适伟医师，他是国内复健医学的权威，破除大家的迷思：「很多人误会翘二郎腿会造成骨盆歪掉，事实上这是倒因为果，是因为骨盆歪掉，我们才会想要翘二郎腿。」
核心训练重要的是「慢」跟「转」。所谓慢，是训练的动作一定要很慢，太快的动作只会练到大肌群，只有慢慢做才练得到小肌群。
他提出证据，据研究至少超过八成的人骨盆不对称，但目前所有椅子的设计都是假设使用人的身体是对称的，当不对称的屁股坐在对称的椅面上，受力反而不平均，长时间下来就容易腰酸背痛。
骨盆不对称可以从翘二郎腿的经验来佐证，通常我们在翘脚的时候，会觉得翘某一边比较顺，若是换翘另外一边就会觉得卡卡。会翘脚往往是因为骨骼骨盆的不对称，坐下来时屁股高低不平找不到重心，翘起某只脚时，反而找到平衡的重心，觉得比较舒服。
但我们没办法客制化符合独特骨盆重心的椅子，唯一能改变的，是加强自己在腰到骨盆部位的核心肌群能力。但现在健身房流行的各种核心肌群训练，通常只练得到大肌群，关键的小肌群反而忽略了。
医师特别提醒，核心训练重要的是「慢」跟「转」。所谓慢，是训练的动作一定要很慢，太快的动作只会练到大肌群，只有慢慢做才练得到小肌群。
再来是转，没有做到转，就不能叫做核心动作，因为脊椎两侧的肌肉，排列全都是斜向的，没有直向，所以动作缺少转时，这些斜向的肌肉只能练到一点点，只有透过慢慢转的动作，才能真正训练到关键的核心肌群。
慢跟转，难怪华人流传数千年的各种气功或太极拳，最大特征就是动作慢，再来就是慢慢的转，结果却有令人讶异的强身保健效果，原来我们一直低估了慢与转的运动。虽然周边有许多朋友都开始上健身房找教练，肌力训练也朗朗上口，但是另外有一群朋友却开始练气功，打太极拳。
有一次朋友聊天谈到运动的重要时，练气功的提醒只顾练肌肉的朋友，认为年龄愈大反而比较适合练气功或太极拳之类的运动。因为运动通常只强调动，但气功有静有动，且所谓有氧运动重点在耗氧，但是气功兼重吐和纳，有进有出，练功时着重保持「细慢长匀」的呼吸，所以练完心平气和，而运动后气喘如牛，心跳加快，血压上升。
运动稍不小心就会形成运动伤害，而气功除了养生健身之外，还能修复伤害；运动往往只加强身体的某部分组织，比如打羽毛球的人手臂很粗，骑单车的人脚很粗，但是练气功的人往往身材匀称，体态优美。气功与太极不但具有运动的好处，还能帮助气血循环，不要小看打太极动作慢慢的，它可是一种全方位的运动，结合了心肺功能及肌肉锻炼，更棒的是，没有年龄限制，而且不用找场地，随处可练。
太极的精髓在于中心稳定不动，利用关节的力量挪移身体，动作、呼吸、甚至心念都必须专注，动作慢，也代表拆解肌肉关节运动的轨迹，让大脑有意识且专注地思考肌肉关节的组合与协调性；同时在动作时，微蹲或半蹲的姿势，就是在锻炼核心肌群的稳定，大腿、小腿及脚掌的肌肉力量及平衡力，都在慢慢挪动中加强。
听完朋友的解说，也想起周医师说的核心训练重要的是慢跟转，看来要开始练气功、打太极拳啰。
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