很多女性都会怕自己的妹妹不紧，性爱时松垮垮无法感受以往的激情，再也感觉不到性福。

不过你知道吗？做了凯格尔这个神奇的运动，不仅对骨盆的健康有帮助，格尔运动让私处更紧致！回到少女般紧实！

凯格尔运动，最怕的就是用错力，因为经过统计研究发现，约有1/3的妇女，认为自己做得正确，实际上却是错的。这就代表整个训练都是白搭，所以学习正确的出力方式是做凯格尔运动的一大重点！

确认是否做出正确的骨盆底肌肉收缩：

想像自己在憋尿或想放屁时憋屁的用力方式

把手指放入阴道内，手指有被挤压往上提的感觉

腿部、臀部、腹部不能同时用力

让“她”恢复紧致的训练步骤。记得要坚持哦！！！

1.床沿仰卧练习

身体趴在床上，臀部放在床沿，双腿悬空伸直，并慢慢举起、坚持1分钟后后再悬空伸直，但是不要着地。双手扶住床沿，以防掉下床。反复6次，每天一回，可让阴道恢复紧致。

2.双腿立式练习

扶墙站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，夹紧并将臀部尽量往上提。经过锻炼，可以改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩能力，每天坚持15分钟。

3.如厕缩阴功

在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约十秒钟后，排尿，再收缩。可以慢慢延长缩尿的时间，坚持练习两个月，你会看到效果。

4.骨盆运动

半蹲，膝盖微微弯曲，两脚分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复10次。

5.仰卧按摩

女人仰卧屈腿，两膝分开，脚底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身舒适感。

6.练习展腿运动

女人运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。女人坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

提高女性私处灵敏度的方法：

1. 滋润阴道

当私处还未到达一定的湿润度时，爱爱可能就会撕裂阴道，出现撕裂伤，甚至出血。不仅如此，如果因伴侣携带病毒或细菌，可能就由此感染。所以爱爱时，前戏可能做足一点儿，或者使用润滑剂。平时日常生活中，多摄入一些能够让私处更加滋润的食物。

2. 阴毛修剪

浓密的阴毛虽然可以保护私处不被感染，但是在爱爱过程中，同样也会影响私处敏感度。这个时候最好的方法就是修剪。剔除阴毛的方法有很多，但是像脱毛膏和热蜡等方式容易伤害皮肤，出现一些不必要的感染。为了私处健康，这时候修剪阴毛是最好的方法，可以尝试这要另一半帮你修剪，不仅不会让私处收到伤害，还会增加双方的感情浓度哦！

3. 爱爱使用避孕套

爱爱时，套套不止有避孕功能，还可以隔离细菌以免换上性病。而且现在的避孕套千奇百怪，使用添加了各种情趣的套套会让爱爱更加激烈，在增加摩擦的同时，使得私密处更加敏感，当然高潮就来了更猛烈了！

4. 保护私处健康

给“妹妹”最贴心的呵护从帖身衣物开始，少穿紧身裤，多穿棉质内裤，这样保持了私处的空间，让私处更好的呼吸，不至于因为空间过于密闭潮湿而受到细菌感染。也不要随意冲洗阴道，因为私处有自洁功能，随意冲洗可能会破坏阴道内的酸碱平衡，从而让私处受到感染，也因此破坏了私密处的敏感度。