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ins上的瑜伽各种位体图解:个个都是大神(绝对干货)

2019-08-06

介绍下ins上超火的那些瑜伽大神们做的瑜伽图解,瑜伽是一种生活方式。哪怕平时工作再忙,也要留给自己瑜伽的时间,一起跟着大神们学做瑜伽吧。

  1、缓解肩颈疼痛的瑜伽序列

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  在做这组序列时,要保持脊柱的中立位,让颈椎有一个很好的延展,适合每个动作每天练习,并保持30秒左右,预防和缓解肩颈疼痛的效果更好。

2、打开髋部的瑜伽序列

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  这组动作乍一看只有一个动作,但是却通过体位的不断变化加深开髋的效果,还能拉伸大腿的前侧和后侧。

3、椅子上的瑜伽序列

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  用一把椅子辅助可以帮助你更好的完成体式,不仅能让你的瑜伽练习更加丰富多彩,还能把体式练习的更有深度!办公室人员可以利用午休之前,午饭之后来上一套,很有用哦!

4、圣哲康迪亚式变式

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  该动作看起来很难,其实很简单哦。全身放松坐在地上,调整好姿势后,想要一步做到位,发力很关键哦。不要使用蛮力,强调平衡,腿部绷直,便于发力。

5、前伸展式

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  由顶峰式翻转而来,注意呼吸的配合。翻转时由单侧身体支撑换到双手双脚支撑,翻转过程中注意腰身上提,扩张胸部,均匀呼吸。

6、毗奢蜜多罗式(后)

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  呼气时抬起靠上臂的腿,最终体位自然呼吸。抬起的腿可以伸直。保持平衡时身体不前倾。同时腰背要挺直哦,只有挺直了腰背,你才能顺畅地呼吸、顺畅地舒展哦。

7、战士三式变式

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  左脚向前一大步,身体始终向下压,接着左腿与右手支撑,右腿平直抬起,保持一条直线,左手抓住右脚尖,调整呼吸,维持20秒。

8、鹭鹙式

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  首先,盘腿坐下,深呼吸放松后按图片所示一步步抬起左腿,越过头顶后保持平直,身体微微向一侧倾斜保持平衡。

9、蝙蝠式变式

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  可先做到圣哲康迪亚式,再将身体重心压低,向上打开双腿,腰腹用力,调整呼吸,保持平衡。

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