美不美看大腿，5个躺在床上练的塑形法，拯救懒惰的你！

　　第一组：仰卧抬腿

　　只要能平躺下就能做这个瑜伽动作，能改善女性盘骨痛症，让臀部肌肉更加紧实

　　第二组：仰卧提臀

　　身体平躺，双手平放在两边，腰腹部用力撑起臀部，腰臀大腿呈一条直线。

　　第三组：毛巾瘦腿法

　　一条毛巾套在脚底位置，手拉扯着毛巾的两端，然後提起脚部，把腿尽量伸直，让大腿的肌肉能得到全面伸展。

　　第四组：抱腿下压法

　　盘坐时双脚脚掌合起，两边膝盖尽量各自向地下压下去，然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去，切记尽量把背部压下去，而不是只有头部！公做2组，每组10次。

　　第五组：屈膝绕腿法

　　坐下来后做绕脚的动作，把右脚搭到左脚上，双手抱着膝盖，然後把背部和头部向下压下去。记得背部要尽量贴紧腿部，然后左右脚交替，重复每组动作5次。