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小腿粗壮、减不下去?可能是"扁平足"惹的!3招有效锻炼

2022-02-24

春天来了,夏天还会远吗?减肥是不是又要加上日程了!瘦了腰想瘦大腿,瘦了大腿还想要小腿也完美,有哪个女生不是这样的,报上名来!但减肥的难,不止是忌嘴,这里想插嘴问一下有没有报团取暖的小粗腿群体?就网上的锻炼方法都用了,但是小腿还是很粗壮的那种!

小腿粗壮、减不下去?可能是"扁平足"惹的!3招有效锻炼

小编决定在夏天来之前,给大家科普一下为什么有些人小腿粗?如果是以下原因导致的,又会有什么不良影响?怎样减小腿?这几个问题!

小腿粗壮、减不下去?可能是"扁平足"惹的!3招有效锻炼

足弓塌陷,也就是扁平足,可能是最大元凶!那什么是足弓呢?

人体的足弓分为内侧纵弓,外侧纵弓及横弓,三条弓构成一个三角形,共同完成双足的支撑,缓冲震荡,共同维持站立和步态的稳定和平衡 。

他们之间形成的三角形就像一个拱桥,这个拱桥如果在我们走路时不能做支撑了,就会足弓塌陷!

小腿粗壮、减不下去?可能是"扁平足"惹的!3招有效锻炼

那怎么知道自己或者孩子是否属于扁平足呢?

1、首先打湿脚底

2、站姿承重的状态下在一张白纸上踩下一个脚印

3、坐姿不承重状态下同样踩一个脚印

4、将脚印对比,如果坐姿踩下的脚印足弓正常,而站姿足弓消失,则为功能性扁平足,属于肌肉缺乏锻炼造成的

5、如果两种姿态下踩出的脚印相差不大,都出现扁平足,则为结构性扁平足,矫正难度较大,改善空间较小,

但是坚持训练也会有一定效果,属于遗传性扁平足。

但婴儿由于生理发育不成熟几乎都是扁平足,所以家长不要搬起娃的脚脚用偏方着急矫正!

儿童2岁后脚部脂肪逐渐消失,外翻会减轻,足纵弓及横弓才会逐渐开始明显。

2-3岁足弓开始出现弧度,7-10岁(最晚14岁)足弓逐渐形成。

所以10岁前我们家长发现孩子扁平足也不需要太过紧张!

我们人类作为唯一有足弓的脊椎动物,足弓的存在代表了人的特征,同时也是人类进化过程中的一个标志。

但很多原因也导致了我们足弓“消失”!

一般儿童扁平足的原因主要包括:先天遗传(家族性扁平足,先天性垂直距骨) 后天因素。

比如过早负重,长时间站立及行走引起肌腱腱鞘炎,体重过大,创伤,关节畸形,跗骨结核、跗骨滑膜炎等等原因!

成人的扁平足形成的原因主要包括:鞋子!高跟鞋、尖头鞋、板鞋.....

这些成了我们日常穿着的一部分,导致肌肉经常处于紧张状态,再加上交通发达,大多时候我们不需要步行。

这样足肌就会缺乏锻炼,不够坚强,从而导致足底肌肉没有支撑能力。

要是再加上体重超标,足弓无法承担重量,也可能也让你成为扁平足!

小腿粗壮、减不下去?可能是"扁平足"惹的!3招有效锻炼

如果你的足底肌肉不能干活了,那你的身体要支撑你行走,就会从全新形成的这种骨骼结构中,找到了小腿外侧的肌肉来代替这部分工作。

而肌肉肯定是越锻炼越坚强,你说说小腿肌肉外侧越来越粗壮,是不是就是下图的状态了?

小腿粗壮、减不下去?可能是"扁平足"惹的!3招有效锻炼

而且伴随而来的可能还有膝盖外翻、XO腿!接着还会让你膝盖超伸,盆骨前倾,体态越来越差!

小腿粗壮、减不下去?可能是"扁平足"惹的!3招有效锻炼

家长如果忽视孩子足弓问题,那么小编只能严肃的告诉你,这不仅仅会让娃变成小粗腿,还会:

膝盖疼痛、膝盖关节炎,而且还会经常让你自己觉得还没有走多远, 脚就觉得累,脚底板儿就开始疼,还有腰痛等等......

要是日常你的状态就是这样,还怎么也治不好,看到今天的文章是不是恍然大悟了!

脚部作为身体的地基,要是出了问题,那肯定整个身体都会受影响!

被说中的赶紧搬个小凳子去留言区留言:已中招!

让小编知道,不止是你们的孩子需要我,你们也是需要我的!

接下来的重头戏就是,如何帮助你们修复了!

这些方法超过8岁的都适用!

小腿粗壮、减不下去?可能是"扁平足"惹的!3招有效锻炼

第一个:提踵训练

小腿粗壮、减不下去?可能是"扁平足"惹的!3招有效锻炼

在抬脚的过程保持你的大脚趾用力踩压地面,不要勾脚趾,找到按压感!

一定记住找到大拇脚指的发力感!

第二个:弹力带训练

小腿粗壮、减不下去?可能是"扁平足"惹的!3招有效锻炼

用大脚拇指踩压弹力带,双脚保持与肩部同宽,双手上拉弹力带,脚趾保持踩实的状态, 过程中保持弹力绳不被抽走,一直保持第一趾指关节压地!

上面动作熟练后,可以加上深蹲动作!

第三个:脚趾训练

小腿粗壮、减不下去?可能是"扁平足"惹的!3招有效锻炼

抬高大脚拇指,同时另外四个脚趾下压,然后反方向锻炼,刚开始做这个动作,保证你能够体验到抽筋的快感!

多练习几次就不会再抽筋了,这样也可以锻炼到我们足弓肌肉,而且这个动作日常坐着也可以锻炼!

这几个动作坚持到夏天,日常走姿站姿也注意下,小腿至少瘦下2cm。

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