孕妈咪常担心自己平时摄取的营养对宝宝究竟够不够。许多营养素其实并不易从日常饮食充分摄取。而保健食品就成为在孕期补充营养的关键！然而，保健食品该怎么吃？考虑购买怀孕保健食品前，先理解各时期关键营养，优先透过天然食物摄取，有需要时再购买保健食品以快速补充孕期营养才是根本之道！
怀孕前中后三时期需补充哪些孕妇保健食品
怀孕各阶段有不同孕期营养需求，视情况补充适合的孕妇营养，帮助宝宝发育成长
1.怀孕初期(第1~3个月)
这个阶段是胎儿脑神经、血管发展重要时期，怀孕补充叶酸在初期相当重要。
- 【叶酸】有助胎儿神经系统发育，降低神经管畸形及唇裂胎儿的出生。
- 补充时机：怀孕前三个月及后三个月都要补充
- 建议摄取剂量：叶酸在怀孕前期与初期需多补充，每日剂量约600~800微克，中后期可视需求补充。
- 如何增强叶酸吸收：平时多从水果补充维生素Ｃ(如红枣、草莓等)帮助叶酸吸收，因为维生素Ｃ可以防止叶酸被氧化，维持活性。
- 小叮咛：怀孕初期孕吐严重的孕妈咪，可以多摄取维生素B6，减缓孕吐反应，透过日常食物摄取即可，如糙米饭、蛋、燕麦等。
2.怀孕中期（第4~6个月）
宝宝正在快速成长的阶段，器官逐渐发育，体重也逐步增加。孕妇妈咪们除了要稍微增加饮食摄取量，依自身需要营养补充也是非常重要的。
【钙】怀孕中后期是宝宝快速发育期，钙质是建构骨骼及牙齿的重要元素，若妈咪的骨本不足，很容易自身钙质被宝宝吸收，造成血钙不平衡、骨质疏松、脚抽筋、牙齿松脱等状况发生。所以孕妇补钙非常重要！
- 补充时机：补钙食物平时应从食物多摄取钙质，牛奶、乳制品、豆腐、深绿色蔬菜都富含钙质，怀孕前就应开始多多补充。很多孕妈咪怀孕中后期容易有脚抽筋的情况，补充钙质可以减缓发生的频率。
- 建议摄取剂量：怀孕中期，一天摄取约1000~1200毫克，早餐后或睡前服用。钙质摄取量可增视情况增加至1200-1500毫克。
- 如何增强钙质吸收：钙＋镁＋维生素D：打造补钙铁三角，增强钙质吸收率
- 镁：能够强化骨骼的硬度与韧性，避免钙随着骨质疏松流失。
- 维生素D：促进钙质的吸收。人体大部分的维生素D来源其实是阳光，皮肤经过紫外光照射后，自行合成维生素D，所以适度的阳光曝晒十分重要。富含维生素D的食物如白木耳、鲑鱼、蛋、绿色蔬菜等。
- 小叮咛：草酸会阻断钙质吸收两者在肠道中形成不被吸收的草酸钙。三餐中若吃了含有草酸的食物，(如菠菜、苋菜、韭菜、茶等），建议间隔两个小时以上再补充钙质。高铁、高钙也无法同时被人体吸收建议补充此两种营养素时，食用时间建议间隔两小时。
钙的剂量不能补过头，容易增加肾脏负担。
【综合维他命】可以从均衡饮食做起，再依医师、药师指示适量补充综合维他命。外食族孕妈咪易营养不均衡，可提供孕妇各方面营养需要。一些综合维他命多含有其他营养配方，例如鱼油、DHA、叶酸，每家厂牌会有所不同，评估后就不一定要再额外购买已含成份的保健食品啰！
3.怀孕后期（第7个月～出生）
怀孕后期钙质、DHA、铁质需持续补充。
【卵磷脂】补充宝宝发育所需的养分、构成大脑细胞膜的重要基础物质。亦有乳化乳汁脂肪，预防产后乳腺阻塞导致塞奶情况，有助产后哺乳比较顺畅。含卵磷脂食物有：蛋黄、豆浆、芝麻及动物内脏等。
补充时机：怀孕后期
建议摄取剂量：从孕期第7个月服用1200毫克。
如何选择好的孕期保健食品？
一般的保健食品：
- 以锭状或胶囊型态贩售的保健食品，例如标示含有矿物质或维生素，钙、锌等
- 只能作为一般性的营养补充品，并不具有特别的治疗功效
- 包装容器明显处会标示产品所含的营养素含量
好的保健食品条件：
- 安全性是否经过验证：来源（无污染）、天然非合成、无人工添加物有害成分
- 是否符合台湾食品法规规范
- 剂量设计适合东方人体型
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不以价格衡量保健食品，而是考虑有效成分的浓度、含量
孕妈咪应该优先从日常饮食，尽量从原型食物中摄取均衡营养素，先有正确的怀孕营养观念践在日常均衡饮食与正常作息。饮食作息顾到了，才有体力照顾自己，另外才向专业医生咨询，评估自身状况后再购买保健食品补充营养，能好好养胎成功，不让老公、家人担心。
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