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9个准备怀孕功夫:怀孕饮食、补充备孕维他命 做好准备迎接宝宝

2022-07-25

    怀孕不能随心所欲、想有就有。过去大家都以为只要有健康稳定的月经周期,怀孕就不是难事。其实备孕还有很多必须留意细节,以下就来看看9个预备怀孕必知的准备功夫,从心理、生理出发,做好迎接健康宝宝的准备!
 
怀孕前准备1:留意体重和血压
    统计显示肥胖会降低生育能力,还会令你怀孕中期容易患上糖尿病,而孕期糖尿会造成胎儿过大或新生儿呼吸等问题,高血压亦会减慢胎儿发育,所以准备怀孕前要留意自己的血压变代,正常血压水平为120,而体重则可以BMI为标准。
 
  •     体重指数(BMI)= 体重(公斤)÷( 身高(米)× 身高(米))
  •     BMI < 18.5,体重过轻,较大机会有早产或产下过轻婴儿的问题。
  •     BMI > 23,过重或肥胖,较高机会出现妊娠高血压及妊娠糖尿等并发症。
 
9个准备怀孕功夫:怀孕饮食、补充备孕维他命 做好准备迎接宝宝
 
怀孕前准备2:留意月经周期状况
    每次月经量及颜色都正反应女士身体状况,月经周期大约23至35天之间,因人而异。一般来说,每两至三天进行一次性交,可增加自然怀孕的机会,也可留意每次月经周期的排卵前几天及排卵当天,约有6天时间成功怀孕的机率较大,所以留意周期及记着排卵日子非常重要。
 
9个准备怀孕功夫:怀孕饮食、补充备孕维他命 做好准备迎接宝宝
 
怀孕前准备3:留意维他命摄取
    饮食方面当然以均衡饮食为原则,五大类食物不可缺,包括:谷物、蔬菜、水果,肉、鱼、蛋、豆类及代替品,和奶类及代替品。除此之外,亦要特别留意一些较容易摄取不足的营养素,包括铁(深绿色蔬菜,如:菠菜、菜心、芥兰)、钙(牛奶、乳酪、芝士、加钙豆奶)、碘(紫菜、海带、海产、鱼、虾、蚝)、维他命D(可透过接触阳光使皮肤产生维生素D,或进食蛋黄、三文鱼等),有需要也可以进食维他命丸作补充。
 
9个准备怀孕功夫:怀孕饮食、补充备孕维他命 做好准备迎接宝宝
 
怀孕前准备4:为BB着想服用叶酸
    研究指叶酸有助胎儿脑部发展,因此建议女士怀孕前至怀孕初期首三个月,每日最少服用400微克叶酸补充剂,及日常多吃叶酸丰富的食物,如深绿色蔬菜等,能减低胎儿患神经管缺陷的机会。
 
9个准备怀孕功夫:怀孕饮食、补充备孕维他命 做好准备迎接宝宝

怀孕前准备5: 戒绝含咖啡因食品
    咖啡因会刺激人体中枢神经系统,过量亦会影响女性体内雌孕激素比例,从而影响受孕机会。因此如果想成功怀孕,应避免吃含有咖啡因的食物,即使有咖啡或茶的食物及饮品都要统统戒掉。
 
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怀孕前准备6:忌吃辛辣食物
    辣椒、胡椒、花椒等都属刺激性大食物,易引起消化系统紊乱,如胃部不适、消化不良及便秘等。建议在怀孕前三个月,女方及男方都是少吃辛辣食物为妙。
 
9个准备怀孕功夫:怀孕饮食、补充备孕维他命 做好准备迎接宝宝
 
怀孕前准备7:停止服用避孕药6个月
    有医学研究指出,因避孕药由雌激素和孕激素合成 ,这些激素可引起胎儿生殖器异常,因此准备怀孕前必须提前最少6个月停止服用避孕药,才可减低对胎儿的影响,期间应改用避孕套等物理避孕方式。
 
9个准备怀孕功夫:怀孕饮食、补充备孕维他命 做好准备迎接宝宝
 
怀孕前准备8:预早检查牙齿
    由于牙科或口腔检查及治疗很多时候需要如X光检查等步骤,因此一般来说不建议孕妇拜访牙医,所以准备怀孕前应预早检查牙齿及洗牙,以免在怀孕期内因各种牙患而接受复杂的牙科治疗。
 
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怀孕前准备9:双方的心理准备
    准备怀孕前除了调理身体,其实心理质素也非常重要!迎接新生命来临,女士要面对怀孕后期以至生产后体形的变化、饮食变化、生活习惯变化,这些都会影响着你的情绪,而男方也要懂得了解太太,以及接受生活上将会迎接的各种改变,确保双方都能以良好的心理健康来迎接新生命。
 
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