打造好孕．生活作息调整好

想让宝宝快点来，除了子宫和卵巢机能的正常运作之外，平时的生活作息，也与受孕息息相关。

孕前与医师讨论健康状况

为了让医师更清楚病患的状况，可以在备孕时与医师进行讨论，包括：过往的病史、目前正服用的药物、避孕阶段是否服下致畸胎的药物或疫苗种纪录，如：在接种德国麻疹疫苗后的三个月内，应避免怀孕。

充足睡眠

人类的生殖功能受性激素的调节，而性激素与身体的昼夜节律时间协同分泌，因此，想要好孕，睡眠则相当重要。根据美国国家睡眠基金会建议，每晚的睡眠时间至少7小时，但不超过 9小时。

戒烟、戒酒

在怀孕期间，吸烟和饮酒及滥用药物会造成许多问题，例如早产、低体重儿、新生儿缺陷（智能发展、注意力不集中、特殊面部特征等多项缺陷）或是婴儿死亡。

「但在备孕期，吸烟必须戒除。」然而，有些妈妈会问，如果只是偶尔浅尝几杯酒，不算酗酒，是否安全？依据目前的文献指出，在怀孕或备孕期间，虽然没有订立过安全的饮酒量，但所有类型的酒精都有害处，尤其看似温和的气泡酒或啤酒也需避免。

（怀孕期间抽烟、喝酒，可能会导致死胎，或是新生儿缺陷。图／shutterstock）

维持健康体重

国民健康署建议我国成人BMI应维持在18.5～24之间，太瘦或过胖皆有碍健康。肥胖会增加怀孕时罹患妊娠糖尿病、妊娠高血压、子癫前症及睡眠呼吸中止症候群的机会，也增加生出巨婴或宝宝神经管缺损的风险。

但当BMI大于 27并合并糖尿病或心脏病时，则建议寻求医疗协助。另外，如果在备孕中或已经怀孕，则不应服用减肥药物；若是接受手术减重，会建议术后12～24月后再开始备孕。

避免有毒物质和环境污染物

避免家中和工作场所使用有害化学物质、环境污染物和其他有毒物质，例如：合成化学物质、金属、肥料、杀虫剂以及猫或囓齿动物的粪便等。

规律运动

不管是男性或女性，想要瘦身，建议用健康的运动方式瘦身，而一天之内，建议要有60分钟的适度运动，如：较缓和的脚踏车、快走等，或可选择30分钟的剧烈运动，像是游泳或慢跑等。

（每天适度运动30~60分钟，可维持身材，助于身体机能健康。图／shutterstock）

搜集家族遗传方面疾病

可搜集四等亲内，有无家族遗传方面的疾病，像是国人常见的带因疾病，如：地中海型贫血、脊髓性肌肉萎缩症、药害性听力损伤等，「夫妻双方的家族遗传疾病，是备孕咨询和初次产检很重要的资讯。」除此之外，之前多次流产、婴儿死亡、怀孕困难或在前胎出生缺陷，都要怀疑是否与遗传疾病有关。

牙齿检查

在备孕前，可先安排牙齿检查，避免在怀孕时面临龋齿、牙龈炎、智齿牙冠周围炎（智齿发炎）等口腔疾病。有些妈妈在怀孕时牙痛，担心治疗会造流产或早产，隐忍著不治疗，但牙痛或感染，反而会造成进食障碍、睡眠等问题，可能会影响胎儿的生长发育。不如，在怀孕前先处里口腔问题，才能安心度过孕期。

何时该去看「不孕症」门诊？

若一对夫妻想怀孕，但一年半载了，肚皮迟迟没有好消息，则须注意自己是否「不易怀孕」。傅皓声医师表示，在没有避孕的情况下，经过12个月正常的性生活，依然没有受孕，即称为不孕症。

但年龄超过35岁的妇女，怀孕能力明显下降，若超过半年仍无法受孕，应提早就诊寻求医疗咨询。

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