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想要怀孕要注意什么,如何备孕生下健康又可爱的宝宝

2022-07-21

   准备怀孕的准妈妈们在饮食、药物、运动等方面都要提前做好准备。除此之外,做好经济上的计画和心理建设也是必要的。准备怀孕不能吃什么?建议吃什么?除了要吃得营养均衡,还有什么是要避免的呢?
 
    * 参考: 容易受孕的时间
 
想要怀孕要注意什么,如何备孕生下健康又可爱的宝宝


怀孕前要做的事情
1.安排孕前检查:

    建议您事先安排好医生做孕前检查,医生将检查您的个人及家族病史,如果您正在服用任何药物,请咨询医师的意见,为了准备怀孕您可能需要暂时停止服用某些药物。
 
    此外,您也可以先进行孕前基因检查,例如SMA以及X染色体脆折症基因筛检,事先了解这些遗传疾病的风险。另外,如果您患有糖尿病或高血压等任何疾病,建议您去看专科医生,在怀孕之前必须控制这些药物。
 
    最后,如果您在过去的一年中尚未进行任何身体健康检查,医生可能会安排您进行子宫颈抹片检查以及超音波检查。
 
    * 参考: 如何最快怀孕

2.了解您以及丈夫的家族遗传病史:

    这是怀孕前要做的重要事情之一,建议您了解您以及配偶的家族病史,这将有助于您在怀孕前就把风险降到最低。
 
    我国台湾省常见的遗传疾病包含:地中海贫血、先天甲状腺低能、G6PD缺乏症(即俗称的蚕豆症)等等,有些疾病并不会妨碍生活太多,有些疾病甚至可能有死亡的风险。如果您或配偶的家族有遗传疾病史,您的宝宝未来可能患有相同的疾病,建议您提早抽血筛检。
 
3.戒酒、戒烟拒绝服用毒品:
    烟草和药物会导致胎儿畸形、胎儿智力不足、早产、流产和新生儿低体重,即使您戒酒、戒烟、拒绝服用毒品一段时间,某些成分仍会残留在血液中。
 
    吸烟会减少男性精液量和减少精子数量,也会影响女性的受孕能力。准备怀孕的您也应避免饮酒,因为酒精对想怀孕的女性有害,包括胎儿缺陷的风险,还会降低您受孕的机率。
 
4.避免感染:
您可以照着这些建议来预防感染:
  •     煮饭前记得洗手,确保将食物存放在2至4ºC的冰箱中,并将冷冻库温度降至-18ºC。
  •     准备怀孕不能吃什么?不要食用未加工或未煮熟的家禽、鱼、奶酪和其他未经消毒的乳制品和冷盘等食物。这些食物可能含有李斯特菌,增加胎儿死亡和流产的风险。
  •     进行园艺时戴手套,避免弓形虫病等感染。
  •     怀孕前记得接种预防流感、水痘、破伤风的疫苗,预防如支气管炎、肺炎、皮肤感染和破伤风等疾病。这些疾病严重的话会导致婴儿出生缺陷。想怀孕的女性建议您在怀孕前接种麻疹疫苗,接种后记得过一至三个月后再怀孕。
     
5.限制咖啡因的量:
    尽管目前咖啡因是否对孕妇有害仍有争论,但目前仍没有证据显示咖啡因对于备孕及怀孕的妇女有益。研究显示,对于高剂量咖啡因摄取(每日大于300mg)的孕妈妈,有较高比率的胎儿异常的发生率(例如:无肛门症、四肢缺陷和肠胃道闭锁等)。少量喝咖啡也许无妨,但谨慎起见,仍建议您不要摄取过多咖啡因。一天以200mg以内为限,饮用咖啡因饮料前先注意咖啡因含量。
 
6.暴露于危险环境中:
    如果备孕的您的工作场所暴露于放射性物质或化学物质之下,可能导致胎儿缺陷或流产,也会影响您的受孕能力。您在接触清洁剂、有机溶剂和农药等产品时也要格外小心,这些产品含有化学物质,可能会造成怀孕的风险。
 
7.维持心理健康:
    当您备孕时如何调养身体准备怀孕?除了远离有害物质、提前补充叶酸外,最重要的是保持开朗乐观的心情,放轻松,不要给自己太大的压力。即使您偶尔会感到紧张和沮丧,如果常有消极的想法,会让您处在紧绷状态不利怀孕。建议您可以多与家人朋友聊聊,您也可以寻求心理医师的帮助。此外,建议您多运动或做瑜珈,这些都有助于帮您纾解压力。
 
8.安排牙科检查:
    怀孕前维持口腔健康也很重要,怀孕期间荷尔蒙的变化会使孕妈妈容易患上与牙齿有关的疾病,牙龈更容易发炎和肿胀,严重时会导致宝宝早产。在怀孕时您也应该定期洗牙,健保有补助孕妈妈三次洗牙。在怀孕初期并不建议您照X光,因此当您准备怀孕时,记得提前看牙医,蛀牙、根管治疗或者植牙手术都可以在怀孕前先处理好。
 
想要怀孕要注意什么,如何备孕生下健康又可爱的宝宝

9.规律运动:
    如果备孕的您有规律的运动习惯,这真是太好了!如果您还没有运动习惯,建议您即早开始。运动有助于帮您维持健康、减轻压力,为怀孕做好准备,运动也能提升您怀孕的机率。您可以做瑜珈、健身操或是去游泳,如果您因为工作忙碌无暇运动,建议您可以每天健走约30分钟,以爬楼梯取代搭电梯,捷运或公车提早一站下车等等,这些都可以增加您的运动量。

10.保持理想体重:
    您的BMI指数与怀孕的机率有关,较为肥胖或瘦弱的女性怀孕机率较低。BMI适中的女性,怀孕的机会比较大,过高或过低的女性在怀孕或分娩期间发生并发症的风险更高。建议您,可以透过运动和饮食控制来改善体态,达到理想的体重。

11.选择鱼类时要注意:
    鱼类中含有丰富的omega-3脂肪酸(鱼油中的DHA/EPA)、蛋白质和其他营养物质,对胎儿大脑和眼睛发育至关重要。然而,有些深水鱼中含有汞等重金属污染,对孕妈妈和胎儿都有害。如果您不能确定鱼的来源是否无污染,建议您可以改吃鳕鱼、比目鱼、鲭鱼、石斑鱼等,避免吃鲨鱼、马林鱼等鱼类。

12.财务检查:
    待产以及照顾小孩的空窗期会使您的经济收入受影响,因此在考虑怀孕前建议您做好财务规划。检查您的保险和存款,算出大约需要的花费。如果您还没有保险,建议您提前了解相关资讯,有些保险公司会暂停受理孕妇的保险申请。

13.停用避孕药:
    当您准备好要怀孕的时候,是时候停止避孕药了。 准妈妈在计划怀孕时,应停止服用避孕药1至3个月,以确保能顺利怀孕!胎儿也不会受到药物影响。

14.了解排卵周期:
    您可以透过排卵试纸、基础体温和宫颈黏液的状况来观察自己是否进入排卵期,您也可以直接去妇产科照超音波,医师会评估您排卵的时间。当您作息不规律时,基础体温可能就不是这么准。避免误差,建议您在准备怀孕时可以采用多种方式来评估自己是否即将排卵!

    * 参考: 排卵迹象

15.吃得营养均衡:

    怀孕前您需要补充均衡的营养,让身体维持在最健康的状态,有助于您怀孕。您与丈夫都应该均衡饮食,避免喝咖啡因饮料、饮酒和服用药物。

16.开始服用叶酸:
    建议您在准备怀孕前的三个月就开始补充叶酸,叶酸很重要,因为它可以减少先天性脊柱裂等出生缺陷的风险。根据疾病预防控制中心(CDC)的数据,母亲每天应服用约400mcg的叶酸。

17.做好心理准备:
    在计划怀孕之前,您应该考虑您的家庭是否已准备好迎接宝宝的诞生: - 您与丈夫都期待有孩子吗?
  • 您是否已经做好财务规划和生育后的计画?
  • 您与丈夫的家庭是否在宗教上有分歧?
  • 您或者丈夫可以请育婴假带小孩吗?如果没有后援该怎么办?

    一般来说,上述问题并不难解决,但您需要了解您与丈夫的状况(包含健康状态、心理和经济),评估此时适不适合有孩子。
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