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孕前准备及调养须知,提高中奖率

2022-07-25

    每个月在期待与失落间无限循环?迟迟盼不到「二条线」吗?妈咪别气馁!想要「送子鸟」将幸福送进门,做好孕前准备绝对是关键,到底要如何调养身体准备怀孕呢?一定要把握女生每个月都会来造访的「姨妈」,跟着生理期分阶段调理身体,助攻怀孕准备计画!
 
孕前准备及调养须知,提高中奖率
 
目录
  1.     怀孕准备事前评估,掌握生育密码
  2.     孕前准备必知:认识生理周期
  3.     孕前准备营养补充|行经期、排卵前及排卵后适合补充哪些营养?
  4.     怀孕准备阶段应避开的4大地雷
  5.     如何调养身体准备怀孕? 4大关键一次告诉你
  6.     怀孕准备总结:放松心情等待机会
 
怀孕准备事前评估,掌握生育密码
    影响怀孕主要原因在于「卵子的品质」,而卵子品质又与怀孕年龄密切相关,尤其女性过了35岁,卵子品质和数量下降,较难排出成熟、健康的卵子,导致受孕困难或流产率偏高。因此我们建议35岁以上的女性若超过半年无法怀孕,需就医做进一步检查,目前可以透过以下检查项目评估子宫健康情形:
 
孕前准备及调养须知,提高中奖率
 
孕前准备必知:认识生理周期
    想要怀孕,就必须调整体质,将身体调养到最佳状态,首先,一定要认识跟月经相关的2大贺尔蒙:「雌激素」、「黄体素」。
 
  • 雌激素:雌激素在月经来之后至排卵期前(约月经后1~10天)会持续分泌,在这期间补充营养,能让孕前准备效果更好,而在生理期的10~18天为排卵期,把握这段时间做人,迎来爱的结晶的成功机率也会大幅提升喔!
  • 黄体素:排卵后至下次经期前为黄体期,在这段期间补充黄体素有助于稳定子宫内膜,让受精卵在子宫着床时更稳固,不容易滑胎。
 
孕前准备及调养须知,提高中奖率
 
孕前准备营养补充|行经期、排卵前及排卵后适合补充哪些营养?
    行经期:舒缓经期不适(MC第1天~第5天)

    很多女生经痛、情绪低落,以为吃甜食可以让心情变好,但其实甜食会让血糖剧烈起伏,反而加重经期不适,甚至还会影响贺尔蒙分泌喔!我们建议在这段期间可以补充以下食物,不仅有助于抚平暴躁,还能补充经期所流失的营养。
  •     铁质:红苋菜、红豆、文蛤、鸭血、黑芝麻等,帮助恢复气色。
  •     钙质:芥蓝菜、小鱼干、腰果、杏仁、黑芝麻等,可以镇定情绪。
  •     Omega-3脂肪酸:亚麻仁油、绿色蔬菜、鲑鱼、鲔鱼等,有助于改善经期忧郁情绪。
  •     优质蛋白质:鱼肉、鸡胸肉、滴鸡精,有助于回复体力。
 
排卵前:雌激素分泌(MC第6天~第15天)
    假设月经来潮是第1~5天,MC结束后(第6~15天)就进入「雌激素」分泌的黄金阶段,对于正在进行怀孕准备的女性来说,雌激素可以促进滤泡成熟,排出漂亮的卵子。这个时期可以多吃含雌激素食物,例如山药、黄豆、青木瓜、番茄、樱桃等。

    除此之外,经期结束后因铁质大量流失,容易贫血,可能导致排卵不顺利,因此应补充适量的铁质,富含铁质的食物有:牡蛎、猪肝、牛肉、羊肉、葡萄干,都是不错的补铁选择。
 
孕前准备及调养须知,提高中奖率
 
排卵后:黄体素上升期(MC第16天~第25天)
    黄体素有助于增生子宫内膜,提供受精卵更稳定的著床环境,是怀孕准备时不可缺少的贺尔蒙。建议把握这段时间补充菠菜、甘蓝菜、甘薯、蛤蛎、木瓜、香吉士等含有黄体素的食物。饮食上也应避免「厚补食物」,像是麻油鸡、十全大补汤等较为燥热的食物,改以平补的方式来调理。
 
孕前准备及调养须知,提高中奖率
 
怀孕准备阶段应避开的4大地雷
在备孕期间,除了多补充上述的营养素,也应避免做出影响内分泌、子宫机能的行为,以下为大家整理出备孕期间应避开的4个地雷,帮助大家做好怀孕准备。
 
孕前准备及调养须知,提高中奖率
 
如何调养身体准备怀孕? 4大关键一次告诉你
    想要孕育下一代,为家里添人气,必须先将自己的身体调养好,但要如何调养出适合怀孕的体质呢?以下整理出4大要点,准爸妈千万不要错过!

怀孕准备要点1:均衡饮食
    想要顺利怀孕须养成均衡饮食的习惯,拒绝加工食品,多吃好的碳水化合物、优质蛋白质、好油脂跟各色蔬果,并且建议每天要摄取3碗蔬菜、2碗水果!
 
怀孕准备要点2 :维持正常体态
    女性的贺尔蒙属于脂溶性贺尔蒙,需要仰赖体内脂肪驱动。过瘦或过胖都会影响到贺尔蒙的作用。要检视自己是否为正常体态,可以计算自己的BMI值,BMI值=体重(公斤)/身高平方(公尺平方),正常成年人的BMI值介于18.5~24之间,大于或小于这个区间都需要改善体态。
 
怀孕准备要点3:规律运动
    透过下肢运动,像是跳绳、慢跑、快走,都能活络气血,帮助身体新陈代谢。此外,运动还可以刺激大脑分泌脑内啡,进而产生愉悦的心情,因此建议大家多到户外踏青、登山放松身心。
 
怀孕准备要点4:保持好心情
    不要忽视情绪带来的影响,记得适度纾解压力,可以练习静态的深层腹式呼吸,保持愉悦情绪,平时也可以多按脚背上的太冲穴、胸口的膻中穴,有助于改善闷闷不乐的心情,再加上充足睡眠跟休息,好孕自会报到!
 
怀孕准备总结:放松心情等待机会
    由上述我们可以发现,备孕期间准妈咪们需要留意各种影响受孕的因素,例如了解子宫健康、补充所需营养,并且抓准最适合受孕的时机,才能顺利怀孕。此外,男生精子的健康程度也会影响受孕机率,两方都需要时间好好调养,将身体养好才有机会怀上宝宝,因此在怀孕准备期间切勿过于心急,应时常保持好心情并耐心等待,宝宝会更快到来!在此预祝各位准妈咪们都能诞下健康的宝宝。
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