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認識0〜1歲寶寶睡眠周期

2022-08-10

    1岁前的婴幼儿阶段,占据一天时间最多的即是睡眠,但是有些宝宝到了该睡觉的时间经常哭闹不愿意睡,或是日夜作息颠倒、半夜容易醒来,都让家长烦恼不已,宝宝的睡眠应该多少才算足够?如何才能帮助宝宝安稳睡觉呢?
 
认识宝宝的睡眠周期
    妇幼诊所小儿专科主治医师表示,睡眠当下有着不同的周期,发生在夜间不同的时间;其中,包含两种主要型态的睡眠,即快速动眼期(REM)及非快速动眼期(NREM)。满周岁前宝宝的睡眠周期则是45~60分钟,前30分钟为快速动眼期(REM),也是会做梦的浅度睡眠,之后才进入深度睡眠。由于深度睡眠时间较短,浅眠时间较多,这也是为什么宝宝半夜容易醒来的原因。
 
了解各阶段宝宝睡眠状态
    出生至4个月大的宝宝,睡眠断断续续,父母经常为了宝宝作息日夜颠倒或夜里醒来好几次,导致睡眠不足。建议家长到了宝宝4至6个月大时,可以协助宝宝建立规律的睡眠作息,才能让他在稳定的模式下成长,家长也才能获得充足的休息。
 
認識0〜1歲寶寶睡眠周期
 
新生儿~3个月
    刚出生的宝宝没有白天和夜晚的区别,3个月大前的宝宝,一天睡眠时间约16~20小时;新生儿刚开始会不分昼夜地醒来与喝奶,但逐渐因为生理发展成熟,晚上睡眠时间会逐渐比白天长一些。
 
3~6个月
    宝宝通常3个月大以后,白天醒着的时间变长了,晚上睡眠时间也会拉长,大约可睡9~10个小时,有些甚至已经不需要半夜喂奶;大部分宝宝每天总睡眠大约14~16个小时,剩下的时间则分散在白天的几次小睡,一次可能睡2~3小时左右。医师表示,这段时间是一个过渡期,妈咪可以开始决定让宝宝在哪里睡,例如:当宝宝想睡时就放在床上,不建议一直抱着拍背哄到睡着,因为当宝宝睡着后才想要放在婴儿床时,通常很容易惊醒,导致更不易哄睡。
 
7〜12个月
    这个时期的宝宝几乎都能睡过夜,称得上是好照顾的时期。 8个月大的宝宝白天还是需要小睡2次,每次约1〜3小时,晚上则可连续睡9〜12个小时,且夜里不太需要喂奶。医师提到,如果这时期发现宝宝晚上不容易睡着或总是太晚才睡着,建议下午时段的小睡时间不要超过4点,且白天小睡总时数不要超过4小时,白天时尽可能让宝宝多活动,多消耗体力,晚上才能早点入睡。
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