母奶对宝宝有很多好处，能降低过敏体质、提高宝宝免疫力，对新生儿进行抽血等检查时，喂母乳还有止痛的作用，由于母奶有这么多的好处，为了宝宝好，很多妈妈们都会尽量哺喂母奶。不过，有些很有意愿喂母奶的妈妈，却面临奶水少，担心宝宝喝不够，最后只好中断喂奶，宝宝也失去持续喝母奶的机会。
营养师表示，妈妈奶水不足可能的问题，虽然包括先天遗传，但其次是因为「怕痛」，因此，一定要正确按摩或热敷。此外，妈妈若太劳累也会影响泌乳，所以，要让妈妈晚上能睡好、睡饱，如果妈妈每晚得爬起来喂奶2、3次，很快就累垮，甚至发生产后忧郁症。
1.蛋白质食物
首先是蛋白质的食物，包括鸡肉、鱼肉、牛肉、猪肉、豆腐⋯⋯等高蛋白质食物，皆有助修复身体组织，让妈妈泌乳有原料。
2.含油脂食物
包括苦茶油、橄榄油、麻油、坚果种子类⋯⋯，母乳要够油，孩子的脑部发育才会好，因脑细胞需要油脂的帮助，像营养学上很崇尚能够补脑力的DHA，就是油！而含糖类的食物也很重要，糖类食物可补充妈妈身体的耗能，因为泌乳也要消耗很多体力，含糖食物吃得够，妈妈才会有体力，泌乳量才够。同时也要补足水分，奶水才出得来。
3.水分要充足
很多月子中心常会给产妇吃喝些汤汤水水，这是补充水分很好的来源，可以多喝鸡汤，还有不加姜的鲜鱼汤、不加姜的蚵仔汤，以及青木瓜排骨汤、花生猪脚、虾子、生蚝、鲫鱼…...等等，但蛋白质只在肉里面，所以，不要光喝汤，肉也要吃。另外，还有花生桂圆甜汤、黑豆水、黑麦汁、豆浆、热红枣茶、热鲜奶红茶、甜酒酿蛋汤圆、白粥泥等，也都有帮助。
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