如果您想减肥,则需要减少卡路里,这可能会影响母乳喂养,因此您应该咨询儿科医生。

母乳喂养时,您需要补充的重要营养素包括铁,钙,钾,维生素A和D。您需要吃各种食物来合成足够的营养,并帮助您的宝宝适应许多不同的口味,并在断奶阶段更容易接受固体食物。

以下是您应该吃的食物和母乳喂养时不应该吃的食物,请关注。

一.母乳喂养时应该吃的食物

虽然母乳喂养妇女没有特定的饮食习惯,但您需要记住健康饮食,食物种类繁多,并优先考虑以下食物:

1.水果

水果含有丰富的维生素和营养成分,可以防止产后母亲便秘,帮助宝宝消化健康。

您应该每天喝2杯果汁,并定期更换各种水果。

美国农业部 (USDA) 建议母乳喂养的妇女应食用富含钾,维生素A和对母乳有益的抗氧化剂的水果,例如:

瓜

西瓜

香蕉

芒果

杏果

梅干

橘子,橘子

红色或粉红色葡萄柚

2.绿色蔬菜

绿色蔬菜富含纤维,维生素,抗氧化剂和营养丰富的牛奶,有助于母亲和婴儿的消化健康。

美国农业部建议,母乳喂养的妇女每天应吃3碗蔬菜,母乳喂养的妇女应每天吃2.5碗蔬菜,并优先考虑蔬菜。富含钾,维生素A,例如:

菠菜

羽衣甘蓝和芥蓝

胡萝卜

甘薯

南瓜果实

番茄

红甜椒

3.谷物

重要的营养丰富的谷物,特别是糙米和全麦面包等全谷物。纯母乳喂养的妇女每天应吃266.4克,配方奶喂养应吃169.8克/天,最好是低糖谷物。

一些谷物如藜麦含有丰富的蛋白质,这也是哺乳期妇女的有益乳制品。

4.蛋白质

通常,女性每天只需要约40克蛋白质。母乳喂养时,您的身体需要每天至少增加25克蛋白质。这意味着您每天至少需要摄入约65克蛋白质。

美国农业部专家建议哺乳期妇女从以下食物中摄取蛋白质:

豆类和豌豆

坚果

牛肉,猪肉,羊肉

牡蛎,螃蟹,贻贝

鲑鱼,鲱鱼,沙丁鱼,鲑鱼

5.乳制品

在怀孕和哺乳期间,妇女经常因缺钙而患骨质疏松症。奶酪和牛奶等乳制品是钙的重要来源,您应该每天定期补充钙。哺乳期妇女应每天至少喝3杯牛奶或添加其他食物,例如:

酸奶

天然奶酪

深绿色蔬菜

豆

橙汁

美国国家科学院建议母乳喂养的人每天应摄入1,000毫克的钙。除了从食物中摄取维生素D外,您还可以晒太阳以合成这种物质。

二.母乳喂养时应避免的食物

母乳是由母亲血液中的营养物质制成的。因此,您吃的东西会极大地影响牛奶的质量,这也会影响婴儿的发育和健康。

您应该避免使用以下有害的母乳喂养食物:

限制高汞海鲜的摄入量,例如长鳍金枪鱼,箭鱼,鲨鱼和鲭鱼

不要喝咖啡因,因为它很容易使母亲和婴儿失眠,影响两者的神经系统

不要喝酒,因为它会导致婴儿中毒并影响母亲和婴儿的神经

不要吃生食,尤其是肉类,包括寿司在内的生鱼

三.一些食物可以增加母乳的摄入量和物质

增加美国母乳来源的食品研究机构表示,以下食物可以支持更高的牛奶产量:

山核桃

山羊肉

燕麦粥

四.母乳喂养时的膳食策略

您应该喝早晨的冰沙,以便轻松装载水果,一些蔬菜和种子。您可以将草莓,香蕉,鳄梨等浆果与希腊酸奶混合,以补充蛋白质,维生素,纤维和水

吃燕麦食品以提供纤维,蛋白质,卡路里,对母乳有益,例如燕麦粥,燕麦奶

白天吃坚果零食

吃奶酪以增强蛋白质和维生素D

母乳喂养需要非常小心,尤其是在出生后的头几周。您需要消除母乳喂养时不应该吃的食物,并添加更多Marry Baby在本文中分享的乳制品。

花子