怀孕期间大家都知道钙质很重要，除了透过日常饮食来补钙，也能选择钙片来轻松补充。不过市面上的钙片品牌这么多种，到底怎么挑选到最适合孕妇的钙片呢？又有哪些钙片是推荐给孕妇补充的呢？以下就带各位孕妈咪来认识钙片的挑选指标，以及如何有效补充钙质吧！

孕妇一天钙质摄取量为多少？

由于孕期（孕早期、孕中期、孕晚期）不同，孕妇对钙的需求量也不同，建议孕妈咪从怀孕初期就需要开始补充钙质，孕中期须提高钙质摄取量约每天1200~1500毫克！钙片建议可以于睡前补充，会帮助钙片的收收率。

怀孕期间钙片补充3禁忌

1.避免过量补充钙片

一次服用大量的剂量，会导致钙无法被人体吸收。因此建议孕妇可以少量多次补钙，钙片建议每天总共补充到500-600mg即可。根据国民健康调查，一般女性会从日常饮食中摄取约500mg的钙质。每日不要超过1500mg，钙片补充过多除了无法有效吸收，还有可能造成皮肤痒、胀气、便秘、血管钙化等副作用。

2.高钙与高铁分开补充

铁质和钙质要分开食用，两者皆间隔2小时，因为钙跟铁会在体内会互相竞争吸收，会降低「钙质」的吸收率。

3.避免影响钙吸收率的食物

茶、咖啡、草酸、高盐分食物也都会影响钙质吸收，食用钙片的2小时内，建议避免与茶、咖啡跟草酸食物(菠菜、竹笋)同时食用。

孕妇该如何正确挑选钙片？

1.内容标示明确、符合安全剂量

成分、食用建议、制造有效期限等保健食品资讯皆应被明确标示。除了注意钙质含量外，同时也需要注意钙片来源、其他营养成分的比例，才能选择最符合自己的钙片。

2.选择好吸收的钙片来源

钙片其实有很多种来源，会影响到钙的吸收率，包含碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等等。以同样的含量来说，妈咪可以挑选柠檬酸钙或是乳酸钙，相较于碳酸钙或其他种类的钙片，身体的吸收效率是更高的喔！

钙片来源 吸收效率 柠檬酸钙 35% 乳酸钙 29% 碳酸钙 27% 磷酸钙 25% 葡萄糖钙 27%

3.搭配复方钙吸收效果更加倍

选择添加镁、锌、维他命D等复方钙片，提高钙的吸收利用率。镁能提升钙与维他命D的利用，维他命D则可以帮助钙质转化和合成，是提高人体对于钙质吸收率的关键营养素唷。

4.产品有检验报告，安心有保障

通过国际性以及台湾的安全检验，例如：SGS重金属及农药、塑化剂，可以较安心的食用。

除了挑选好的钙片外，也要特别注意食用量以及补充时间，应避免会抑制钙吸收率的食物，才能让钙片的补充达到最佳吸收！