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眼睛酸涩又眨不停?4招生活习惯改善干眼症,熬夜追剧打游戏通通 NG

2022-09-01

    眼睛总是不自觉眨不停、时常觉得眼睛干涩、红痒,那很有可能是干眼症作祟,随著使用电子产品的时间越来越长,眼睛的相关问题就越是常见。干眼症形成的原因通常是因为泪液分泌不足,一旦无法完全滋润眼睛,可能就会造成角膜破皮、灰尘脏污附著,进而导致眼睛发炎、红肿、酸涩、异物感,甚至可能造成视力模糊。


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    初期因为透过眨眼可以刺激泪液分泌、舒缓不适感,很容易被忽略而不去做进一步治疗,但长期下来很可能会造成泪腺阻塞,干眼症就会反复发作且越发严重。


1.注意用眼习惯

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    长时间大量用眼是造成眼睛酸涩的原因之一,而若是使用 3C 产品,在光线与辐射的影响下,眼睛的不适感会更加严重,建议使用 3C 产品时要在光线充足的环境下使用,且与萤幕至少要距离 50 公分以上,每使用 30 分钟就应该休息 10 分钟,可以透过凝视远方来保持眼睛的湿润度。另外,配戴隐形眼镜固然美观又方便,但若配戴时间过长,不仅眼睛会缺氧,同时也会让眼中的泪液被吸干。
 

2.避免干燥或强风环境

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    太干燥的环境也是让干眼症发作的原因,如长期待在冷气房、暖炉边等,或是强风的环境,像是电风扇直吹眼睛,都会让眼睛的水分被蒸发或带走,进而导致水润度降低,若是迫不得已必须长时间待在这种环境,可适当使用人工泪液为眼睛补水,但是人工泪液只能应急舒缓不适感,无法从根本解决干眼问题,因此建议要找出造成干眼症的根本原因,不要过度依赖人工泪液。
 

3.减少熬夜充分睡眠

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    只要醒著的时候,我们的眼睛几乎无时无刻都在运作,如果睡眠时间不足很容易有眼睛过劳的情形,除了睡眠时间要充足,也最好不要熬夜,熬夜会让眼睛状态变得更不稳定,容易有泪腺分泌的问题,因此为了避免干眼症找上门,建议维持正常且规律的睡眠时间。


4.多吃蔬果及保健品

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    除了从外在改善眼睛问题,多吃坚果类食物、绿色蔬菜及含有 Omega-3 的食物也有助于眼睛保养,必要时还可适量补充鱼油营养品,维持眼睛的水润与清晰的视力。然而最重要的是多喝水、少吃辛辣、刺激性高的食物,维持身体内水分的平衡也有助缓解干眼症的相关症状。

  
    眼睛是我们认识世界的灵魂之窗,是非常重要且无法被取代的器官,但因为现代科技进步,无论是用眼习惯或是生活环境都有巨大改变,伴随而来的病症也越来越多,唯有更仔细地注意生活细节,才能尽量避免对眼睛的伤害。


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