任何年龄的儿童的营养也很重要,尤其是在1-3岁的时期,当他们开始熟悉母乳以外的营养时。因此,您应该为孩子提供均衡,科学的营养,以使孩子变得聪明,健康。

为什么要注意1-3岁儿童的饮食?

适当的营养在婴儿的早期就很重要。在此阶段,婴儿开始熟悉许多不同的食物。此外,1至3岁的儿童时期是婴儿身体,情感,情感和社交互动发展的重要里程碑。母亲需要提供足够的营养,以帮助婴儿顺利通过这些里程碑。

在此之前,母乳或配方奶仍然是婴儿营养的主要来源。这是一个阶段,标志着通过断奶饮食从母乳喂养到吸收必要营养素的过渡。因此,妈妈应该让宝宝享受各种口味,各种食物,从这个阶段开始帮助宝宝养成健康的饮食习惯。

1-3岁宝宝吃多少就够了?

最好的答案是,妈妈应该相信你的感受,试图捕捉宝宝的信号,以了解宝宝何时吃饱,据研究人员称,孩子们每天需要1000-4000卡路里的热量。但是,此级别取决于每个婴儿的身体状况。在决定为婴儿选择合适的饮食时,应考虑年龄,身高或运动能力以及其他一些因素。母亲可以根据孩子的实际需要咨询医生以获得更好的指导。

改变儿童饮食的8个里程碑

♦里程碑1: 开始断奶

从第6个月开始,母亲可以给婴儿断奶。而且,如果您的宝宝可以在母亲的支持下坐起来,并在看着母亲吃饭时表现出兴趣,那么现在是尝试吃浓缩食物的好时机。这是儿童饮食最重要的里程碑之一。

即使孩子还不到1岁,例如花生,鸡蛋,豆类,母亲也可以在儿童的饮食中添加容易引起过敏的食物。美国儿科学会 (AAP) 说,父母应该在宝宝可以吃浓缩食物后,尝试一点一点地喂养有过敏风险的食物。当您吃饭时,请听您是否外出或发红。

♦第八个里程碑: 婴儿可以独自吃饭

婴儿需要经历一个漫长的过程,以熟悉和掌握汤匙,筷子,叉子等工具。大多数婴儿在一岁以上之前将无法熟练使用餐具。

1-3岁儿童的营养食品

1.1-3岁儿童的饮食应优先考虑哪些食物

基本上,婴儿的膳食应包括提供蛋白质,维生素,矿物质和其他营养素所需的所有食物。无论您的宝宝多吃还是少,请确保1-3岁儿童的饮食经常有这些菜肴:

♦牛奶和乳制品

牛奶和奶酪等乳制品,ya out富含钙。妈妈可以每天给宝宝三次,需要注意的是,过多的牛奶摄入可能会让宝宝不想吃其他食物。给宝宝全脂牛奶,以确保他满足日常的能量需求。当婴儿2岁时,母亲可以改用新鲜的脱脂牛奶。这些乳制品是牙齿和骨骼发育所必需的。

♦谷物和饲料提供淀粉

谷物,面包,土豆,面食是淀粉类食品。这是婴儿发育和成长所需的深色营养素。妈妈可以在这些菜肴中添加一些蔬菜和草药,以使饭菜更加生动。

♦蔬菜和水果

♦铁和蛋白质补充剂

鸡蛋,鱼,瘦肉,坚果和豆类等食物在婴儿的饮食中很重要。每天至少需要给婴儿喂两次这些食物。

2.需要限制婴儿喂养的食物

在增加1-3岁儿童饮食中的有益菜肴的同时,母亲还需要限制一些菜肴,例如:

♦甜和脂肪的食物: 冰淇淋,饼干,蛋糕,黄油是母亲应限制婴儿的食物。它们会导致蛀牙并降低吸收其他食物的能力。

♦高盐食物: 尽量减少盐和高盐和油炸食物的摄入量,婴儿每周只能吃一次。

♦鱼油含有欧米茄3脂肪酸和其他一些维生素: 过度使用鱼油会积聚成对人体有害的毒素。鱼油只能在1周内使用1至2次。如果妈妈想在宝宝的饮食中补充足够的omega-3,只需注意给宝宝足够的植物油和鲑鱼,金枪鱼,鲭鱼等脂肪鱼。

♦碳酸饮料: 软饮料也完全不含营养。相反,它们通常含有大量的糖,并且可能会损害婴儿的牙齿,使婴儿充满腹部,并且无法食用身体真正需要的营养食品。

♦罐装果汁: 水果中的纤维在榨汁过程中会丢失,只剩下大量的糖,因此请限制果汁在孩子的饮食中。因为这些果汁中的糖含量会增加食物对胃肠道的耐受性。当食物耐受太快时,身体将没有时间吸收所有必要的营养。这种加速也会导致某些儿童腹泻。

♦小吃蛋糕: 小吃蛋糕是孩子们最喜欢和方便的食物。但是就像软饮料一样,它们会使孩子充满肚子,没有营养食品的空间。不仅如此,零食还增加了儿童蛀牙的风险。小熊蛋糕是零食的一个很好的例子,孩子应该限制零食。相反,您可以给孩子吃一片水果。

♦加工食品: 加工食品总是会失去大量的营养成分,此外还会出现许多不健康的添加剂。加工越多,盐和脂肪的量就会增加。因此,在儿童饮食中,应尽可能减少加工食品。

儿童营养5-3-2食谱

5-3-2公式是什么?这是一种均衡的膳食,包括4种必需的食物,蛋白质,矿物质,维生素和营养素,以满足婴儿的每日卡路里需求。婴儿需要满足碳水化合物所需卡路里的50%,脂肪的30%,蛋白质的20%。这也是母亲为1-3岁儿童创造营养所需的5-3-2比率。

除了上述主要营养人群外,儿童的营养还需要维生素和矿物质的存在。

1.碳水化合物

儿童需要摄入足够的碳水化合物以满足能量需求。碳水化合物存在于面包,谷物,面食,土豆等全谷物中。婴儿每天需要在主餐和零食中补充碳水化合物。

2.蛋白质

蛋白质是儿童发育的主要营养素,它有助于建立肌肉系统,建立肌肉抗体。蛋白质存在于鱼类,乳制品,鸡蛋,肉,豆类中。

3.脂肪

4.维生素

儿童日常发育所需的维生素。维生素有助于增强婴儿的免疫系统,促进发育,支持细胞和其他器官的功能。维生素A是视觉所必需的。维生素C在增强免疫系统和支持大脑功能方面发挥作用。维生素D促进钙的吸收。妈妈,给宝宝吃富含维生素的食物,让宝宝健康成长。

5.钙

钙对于婴儿的骨骼,牙齿和神经功能的发育至关重要。富含钙的食物包括奶酪,酸奶,花椰菜,绿色花卉,菠菜和深绿色蔬菜。在膳食中添加富含钙的食物有助于防止儿童缺钙。此外,妈妈还应每天给宝宝喂牛奶,以补充钙质。

除钙,铁外,赖氨酸和色氨酸等其他氨基酸也是该年龄段儿童饮食的重要组成部分。

1-3岁儿童的营养菜单需要什么?

以下是每个婴儿年龄的饮食指南,母亲可以为婴儿选择一到两种食物。

食品组示例每日使用量谷物大米,意大利面,五颗蜗牛1-1/2杯/天4次水果蓝莓,橙子,桃子,葡萄,芒果,苹果,芳香,香蕉,西瓜 ¼ 杯干果,每天2次 ½ 杯新鲜水果蔬菜花椰菜,土豆,胡萝卜,菠菜,西红柿半杯煮熟的蔬菜和一杯新鲜蔬菜每天2次蛋白质鱼,鸡蛋,干豆,花生酱1片鱼片,熟豆 ¾ 杯2次/天乳制品牛奶奶酪酸奶250毫升牛奶40克奶酪250毫升酸奶1次/天脂肪鱼,植物油1汤匙1次/天

无论何时,儿童的营养始终需要重点关注。请及时了解婴儿的营养需求,以适当补充婴儿。