常常听说，“美国家庭都是宝宝出生后就开始分房睡的”。其实也不尽然哦。甚至，美国儿科协会也建议，宝宝出生的前六个月最好跟爸妈睡一个房间（为了预防婴儿猝死综合征也就是SIDS的风险）。

 

我家宝宝出生后，为了半夜喂奶方便，也因为房间不够（当时租住的两居室父母过来住了一间），宝宝出生后也是跟我们睡一个房间的。到她3岁半的时候，我们顺利分房睡啦。分房睡的原因和经验后面我也会分享。

一、为什么要跟宝宝分房睡？跟宝宝分房睡有哪些好处？

很多爸妈在实际考虑要不要跟宝宝分房睡这个问题的时候，可能都有一些小小的纠结，比如容易担心娃一个人睡不好、会害怕，那么这里我们不妨先来看看分房睡都有什么好处：

1、分房睡能够让宝宝睡的时间更长、睡眠质量也会更好

2017年Pediatrics上发表的一项研究发现，如果宝宝能够在4个月的时候就能开始自己独立睡一个房间的话，他们会睡眠时间会更长。这项研究显示，4个月单独睡在一个房间的宝宝，比跟爸妈睡在一个房间的宝宝，平均能多睡46分钟；9个月的宝宝平均能多睡40分钟。

 

同样也是在上面的这项研究中，研究人员发现到宝宝2岁半的时候，如果他们在婴儿时期更早开始睡在自己的房间，他们的睡眠质量也会更好。
 

比如当宝宝和爸妈一起睡在同一个房间的时候，可能宝宝一有动静爸妈就会去安抚宝宝，反而有可能会打扰到宝宝的睡眠，无法自己安抚自己，可能会导致宝宝晚上醒来的次数更多，睡不了整觉。

 

P.S.这里特别补充一下，这项研究结果只是一个参考，并不代表着爸妈就一定要为了那多出的40分钟就从4个月开始把娃单独放在一个房间里睡，这对于大多数家庭来说是不现实的。科学研究提供的结果可以作为参考，具体什么时候开始分房睡，更重要的还是要看宝宝的心理是否成熟，是否准备好。

2、分房睡还能让爸妈睡得更好

这个也很好理解，当宝宝跟爸妈睡在一个房间的时候，爸妈肯定或多或少都会睡得不那么“踏实”，宝宝有动静也会马上采取行动，自然而然就很难睡好觉。而如果把宝宝放到单独的房间睡觉的话，爸妈相对来说就能够拥有一个“干扰更少”的睡眠环境，所以分房睡不仅能够延长宝宝的睡眠时间，对于爸妈来说其实也是一件好事。

3、分房睡有利于培养宝宝的独立能力

延长宝宝的睡眠时间、让大人和娃都能睡得更好……上面讲到的这两点更多是客观因素，分房睡更重要的一个作用在于能够培养宝宝的独立能力。分房睡其实也是宝宝成长为“小大人”的一个重要里程碑，宝宝总是会需要自己独立长大的，如果宝宝一直睡在爸妈的房间里，自然是不利于培养他们的独立能力的。
 

比如当宝宝和爸妈一起睡在同一个房间的时候，可能宝宝一有动静爸妈就会去安抚宝宝，反而有可能会打扰到宝宝的睡眠，无法自己安抚自己，可能会导致宝宝晚上醒来的次数更多，睡不了整觉。当然这只是一项研究结果只是一个参考，并不代表着爸妈就一定要为了那多出的40分钟就从4个月开始把娃单独放在一个房间里睡。更多的还是要结合自家的情况做出合理安排。

 

我的实际经验也是其实分床后宝宝会睡得更好更久了。三岁半分床睡后，除了第一周她每晚上都会过来找我，从第二周开始她就整觉了！之前跟我们同屋睡的时候，因为睡觉时间不一样，我们睡觉的时候不管再轻手轻脚，也时常有打扰到她（看到她频繁翻身，有时甚至睁眼），而且我老公有早起的习惯也会时不时吵醒她。

2、分房睡还能让爸妈睡得更好

这个也很好理解，当宝宝跟爸妈睡在一个房间的时候，尤其睡眠轻的爸爸妈妈，睡眠难免受到一定干扰。比如我就属于睡眠比较轻的，宝宝跟我们同房睡的时候，有时候她会说梦话，有时候会在床上打个滚，虽然多数情况下不需要我们起床安抚，但是我经常会被弄醒。
 

我们一直强调的是Happy Mommy，Happy Baby。爸爸妈妈的好睡眠当然也是非常重要啦。另外，与宝宝分房睡也一定程度上有利于夫妻关系嘛。有了宝宝之后也不能忽略夫妻关系的经营，夫妻关系好，家庭氛围和谐，对宝宝的身心才是最好的。

3、分房睡有利于培养宝宝的独立能力

延长宝宝的睡眠时间、让大人和娃都能睡得更好……上面讲到的这两点更多是客观因素，分房睡更重要的一个作用在于能够培养宝宝的独立能力。分房睡其实也是宝宝成长为“小大人”的一个重要里程碑，宝宝总是会需要自己独立长大的，如果宝宝一直睡在爸妈的房间里，自然是不利于培养他们的独立能力的。

二、几岁跟娃分房睡比较合适？

很多爸妈都很关心几岁跟宝宝分房睡合适，实际上分房并不能简单粗暴的单纯以年龄来划界限。比起年龄，更重要的是考虑宝宝的性格和心理是否已经具备了独立睡一个房间的条件。

 

比如有的宝宝可能天生就比较黏爸妈，胆子小，缺乏安全感，他们需要爸妈的陪伴和保护，如果爸妈过早把他们安置在独立的房间里，反而可能会让宝宝产生一种“被抛弃”的感觉。如果是这样的情况，爸妈就不要强迫宝宝过早的一个人睡一个房间，而是应该慢慢的引导宝宝，帮助他们适应自己一个人睡一间房。
 

美国儿科协会有建议指出3-5岁分房睡，但这也只是建议而已。我们家的情况是，我家孩子虽然很黏爸爸妈妈，但是胆子不小。当时还有两个很好的契机，一个是我们去朋友家玩的时候，她发现她的好朋友是自己睡一个房间而且有个很cool的汽车床，看着她吃惊和羡慕的眼神，我问她要不要也有自己的房间，也买一个她喜欢的床。

     她犹犹豫豫的点点头。另外一个契机是我们当时正好要搬家到大一点的房子，她很兴奋搬家这件事，我问她要不要自己选一个属于自己的房间放她选的床和装饰成她喜欢的样子，她开心极了！很多爸妈都很关心几岁跟宝宝分房睡合适，但际上分房并不能简单粗暴的单纯以年龄来划界限，实爸妈更应该等到孩子心理准备好之后，再来逐渐的过渡完成分房。
 

也就是说，比起年龄，更重要的是考虑宝宝的性格和心理是否已经具备了独立睡一个房间的条件。比如有的宝宝可能天生就比较黏爸妈，胆子小，缺乏安全感，他们需要爸妈的陪伴和保护，如果爸妈过早把他们安置在独立的房间里，反而可能会让宝宝产生一种“被抛弃”的感觉。

     如果是这样的情况，爸妈就不要强迫宝宝过早的一个人睡一个房间，而是应该慢慢的引导宝宝，帮助他们适应自己一个人睡一间房。所以关于几岁分房，这里我们只能是爸妈们分享一些比较普遍认可的建议，具体到底什么时候，还是要看每个宝宝自己的情况：
 

根据AAP建议，为了预防婴儿猝死综合征（SIDS）的风险，宝宝在出生第一年里最好都能够跟爸妈睡在一个房间里。2016年11月，AAP又更新了这个建议，认为至少在宝宝出生的头6个月（SIDS发生频率最高的月龄段），爸妈最好跟宝宝睡在一个房间。

 

也就是说，按照AAP的建议，如果爸妈想要跟宝宝分房睡觉的话，至少应该等到宝宝满6个月之后。当然如果想要更为保险一点的话，就最好是等到宝宝满1岁之后再分房睡觉。
 

P.S.这里也要特别提醒爸妈注意的是，AAP这里只是建议1岁以内的宝宝跟爸妈同一个房间睡觉，并不建议宝宝和爸妈同一张床睡觉，因为同床睡觉可能会增加宝宝窒息、婴儿猝死综合征（SIDS）、缠勒等风险。
 

大部分育儿专家都建议，爸妈最好在宝宝满6岁之前来分房睡，过晚分房睡的宝宝在性格上很容易有独立性差和情绪脆弱的问题，而且宝宝长大后可能也会更容易面临焦虑、社交恐惧、适应性差等问题。所以建议有条件的爸妈，最好是在宝宝上小学之前就完成分房睡。
 

当然每个家庭的情况不一样，到底几岁跟宝宝分房睡这个问题也没有一个固定的结论。有的爸妈可能会在宝宝出生之后就不跟他们睡在一个房间，也有的爸妈可能会一直跟宝宝睡一个房间到好几岁，到底什么时候要跟宝宝分房睡还是要看爸妈自己的选择。
 

小编自己是觉得，在宝宝出生头一年，爸妈完全是可以考虑跟娃睡在一个房间的（为了安全起见，最好是能够分开睡不同的床），分房睡的事情可以等到宝宝满1岁之后再慢慢考虑，即使年龄稍微晚一点也没关系，选择爸妈和宝宝自己最舒服的方式来就好。

三、怎么让娃适应分房睡？

和宝宝分房睡并不是一个容易的决定，但是一旦爸妈决定了和宝宝分房睡，就可以开始提前给宝宝做“心理建设”，帮助宝宝接受他即将要自己单独睡一个房间这件事情。这里我们也给爸妈们分享一些顺利帮助宝宝分房睡：

1、先分床、再分房

分房睡的原则应该循序渐进，不能急于求成。如果宝宝今天还与爸妈一个被窝，明天就自己待在冷冰冰的房间里，他肯定不能适应。因此在分房睡之前，应当先有分床睡的过渡，也就是依然与爸妈睡在一个房间，但是不在一张床上，等宝宝适应了分床睡之后，再分房睡。

2、让宝宝自己选择房间的装修风格、家具

爸妈可以让宝宝自己选择卧室的装修风格，比如宝宝喜欢蓝色，爸妈就可以把他的房间布置成蓝色系。爸妈还可以让宝宝参与到自己房间的布置中，和宝宝一起挑床单、窗帘、书桌，或者添置他喜欢的新玩具。
 

只要让宝宝对他自己的房间产生“归属感”，宝宝越喜欢自己的房间，分房睡的计划就越容易成功啦！

3、陪着宝宝适应在他们自己的房间里活动

换到一个陌生的新房间，宝宝肯定是不习惯的，他们在陌生的环境中会感到不安，夜里醒来次数也会变多，睡眠质量也会受到影响。所以爸妈平时就可以多和宝宝一起在新房间里活动。
 

比如白天的时候在新房间里给宝宝读绘本、玩玩具、换尿布等等，让宝宝慢慢感觉到这个新环境是非常舒适和安全的，这样宝宝自然而然就能逐渐接受自己单独睡在新房间。

 

这里我们也要特别提醒爸妈，千万不要试图在宝宝睡着后把他“偷偷转移”到新房间里！这样万一宝宝夜里醒来，发现自己身处在一个完全陌生的环境中，身边没有爸妈，他们会感觉到非常的恐惧和不安，甚至会留下心理阴影。
 

和宝宝分房睡并不是一个容易的决定，但是一旦爸妈决定了和宝宝分房睡，就可以开始提前给宝宝做“心理建设”，帮助宝宝接受他即将要自己单独睡一个房间这件事情。这里我们也给爸妈们分享一些顺利帮助宝宝分房睡：

1、先分床、再分房

分房睡的原则应该循序渐进，不能急于求成。如果宝宝今天还与爸妈一个被窝，明天就自己待在冷冰冰的房间里，他肯定不能适应。因此在分房睡之前，应当先有分床睡的过渡，也就是依然与爸妈睡在一个房间，但是不在一张床上，等宝宝适应了分床睡之后，再分房睡。

2、让宝宝自己选择房间的装修风格、家具

爸妈可以让宝宝自己选择卧室的装修风格，比如宝宝喜欢蓝色，爸妈就可以把他的房间布置成蓝色系。爸妈还可以让宝宝参与到自己房间的布置中，和宝宝一起挑床单、窗帘、书桌，或者添置他喜欢的新玩具。

 

可别小看这一步，前面提到的酷酷的汽车床也是让朋友娃分床睡的最大动力呢！我们搬家后也给孩子买了她自己相中的双层床（虽然我觉得不实用，但是为了娃顺利分床睡也很值啦），放了好多她喜欢的娃娃，还挂上了一些她的“画作”！
 

让宝宝对他自己的房间产生“归属感”，宝宝越喜欢自己的房间，分房睡的计划就越容易成功啦！

3、陪着宝宝适应在他们自己的房间里活动

换到一个陌生的新房间，宝宝可能会不习惯。他们在陌生的环境中会感到不安，夜里醒来次数也会变多，睡眠质量也会受到影响。所以爸妈平时就可以多和宝宝一起在新房间里活动。
 

比如白天的时候在新房间里给宝宝读绘本、玩玩具、听音乐等等，让宝宝慢慢感觉到这个新环境是非常舒适和安全的，这样宝宝自然而然就能逐渐接受自己单独睡在新房间。
 

这里我们也要特别提醒爸妈，千万不要试图在宝宝睡着后把他“偷偷转移”到新房间里！这样万一宝宝夜里醒来，发现自己身处在一个完全陌生的环境中，身边没有爸妈，他们会感觉到非常的恐惧和不安，甚至会有被欺骗的感觉。

4、换一种哄睡方式，尽量让宝宝学会自己入睡

很多爸妈都会有哄睡的习惯，会一直抱着宝宝或者给宝宝喂奶，直到宝宝睡着。这种哄睡方式对于新生宝宝来说是没有太大问题的，但是如果爸妈长期这样做的话，宝宝就会把这些行为与入睡过程联系起来，当他们在夜间醒来也需要爸妈重复同样的行为才能再次睡着，会导致爸妈的睡眠质量大打折扣，特别是对于要上班的爸妈来说很辛苦。

 

所以，当宝宝稍微长大一些具备睡整觉的能力之后，爸妈们可以有意识的改变一下哄睡方式，将宝宝的睡前程序改为听音乐、读绘本、给宝宝唱歌、陪宝宝聊天等等，尽可能在宝宝上床的时候让他们保持清醒，然后让他们学会在没有爸妈的情况下自己安抚自己睡觉，而不是一直要依赖爸妈哄睡。

5、提前给娃“洗脑”，多给宝宝鼓励和安全感

如果是已经比较大比如3、4岁的宝宝，在分房睡之前，爸妈可以先跟宝宝“洗脑”，跟鼓励宝宝去上幼儿园一样。比如“长大了的宝宝就可以拥有自己的房间啦！”“你在自己房间的睡觉，就说明你已经长大啦！”
 

爸妈还可以给宝宝奖励和鼓励，比如与宝宝约定，只要他坚持一个星期，就给他一份礼物，或者告诉他“勇敢的宝宝不会怕黑”，“你是最勇敢的宝宝，爸妈相信你一定可以”。另外，睡前最好不要用“大灰狼”和“大怪兽”这些故事来恐吓宝宝。
 

同时，爸妈也要告诉宝宝分房睡并不是爸妈要“抛弃”他们，而是因为他们已经长大了，可以独立拥有自己的房间了。爸妈也要给予宝宝充分的安全感，比如告诉宝宝“爸妈不会锁门，你害怕或者想我们的时候随时叫一声，我们就会过来”，让宝宝感受到即使分房睡他们也能随时找得到爸妈，爸妈并不会消失。
 

然后，爸妈和宝宝的房间也可以把房门打开，或者在门口留一盏小夜灯让宝宝感觉到有光亮，这样不仅能增强宝宝的安全感，也方便爸妈照看宝宝。

4、换一种哄睡方式，尽量让宝宝学会自己入睡

很多爸妈都会有哄睡的习惯，但是如果爸妈长期这样做的话，宝宝就会把这些行为与入睡过程联系起来（也就是“睡眠联想”），当他们在夜间醒来也需要爸妈重复同样的行为才能再次睡着。
 

所以，当宝宝稍微长大一些具备睡整觉的能力之后，爸妈们可以有意识的改变一下哄睡方式，将宝宝的睡前程序改为听音乐、读绘本、给宝宝唱歌、陪宝宝聊天等等，尽可能在宝宝上床的时候让他们保持清醒，然后让他们学会在没有爸妈的情况下自己安抚自己睡觉，而不是一直要依赖爸妈哄睡。

5、提前给娃“洗脑”，多给宝宝鼓励和安全感

如果是已经比较大比如3、4岁的宝宝，在分房睡之前，爸妈可以先跟宝宝“洗脑”，跟鼓励宝宝去上幼儿园一样。比如“长大了的宝宝就可以拥有自己的房间啦！”“你在自己房间的睡觉，就说明你已经长大啦！”

 

切忌用恐吓的方式来分床哦！像什么“不好好睡觉警察就会抓你”“半夜不要起来找爸爸妈妈，会碰到大灰狼”这样的千万不要使用。多多给孩子鼓励，让他们有安全感，“跟爸爸妈妈分房睡爸爸妈妈还是一样一样的爱你”。我还会告诉孩子，虽然妈妈鼓励她好好睡不要起来，但是确实有需要的时候，找爸爸妈妈是没有问题的。

6、半夜上洗手间的问题

有些宝宝夜里可能需要起来上洗手间。为了宝宝更好的睡眠，我们家一直用的是遮光窗帘也没用小夜灯。宝宝半夜醒来要上洗手间怎么办呢？正好家里有一个很cute的小手电她很喜欢，我们就让她放在枕头边上了，晚上要上厕所可以用。因为她房间没有洗手间，我们把之前她用过的小马桶又拿出来用上啦。
 

分房睡虽然有很多好处，但是千万不要被某些文章“X岁还不分床就晚了”怂恿不顾孩子感受硬性分房。另外，孩子可能也需要一个适应过程，像我家孩子不管事前有多激动、答应得多好要自己睡，第一周还是每天都起来找妈妈了。一定要多一些耐心，多鼓励，多安慰，让宝宝慢慢适应！
 

有些孩子，可能只是需要再多一点时间。像马伊琍在微博里面讲她女儿分房睡时候说的，孩子大一点很容易做到的事情，何必要在更小时候强求呢。我家孩子虽然已经能自己睡很好了，但是偶尔她要求想跟我一起睡，我也会愉快的答应。跟妈妈一起睡一晚上能让她那么开心何乐而不为呢？再过几年，我想跟她睡，她还未必同意呢！哈哈哈哈哈 （笑声中夹带着老母亲的一些些心酸）