炎炎夏日走在路上总是会忍不住想来一杯清凉的饮料解渴消暑，现在就先让我们来做一个小小的健康测验，请大家想像一下～「现在的你又渴又热，可以马上来一杯500ml的凉饮料，选项有茶、奶茶／冰沙，以及果汁，你会选哪一杯呢？」
茶类
选茶类的人应该平常就习惯喝茶饮，觉得外食吃多了，不想给身体太多负担，但高敏敏营养师提醒，要小心很多含糖茶的精致糖量也不低喔！
奶茶类／冰沙
选奶茶类或冰沙的人，平常可能就是嗜甜的小蚂蚁，高敏敏营养师提醒，要注意体脂肪问题，会不会有看起来不胖，但体脂肪高的情况喔！
果汁类
选果汁类的人，喜欢喝一点看起来或感觉比较健康的饮品，但却常常忽略营养标示，高敏敏营养师建议，还是能吃水果就不要喝果汁，水果除了可以吃到更多纤维跟营养，咀嚼也能增强饱足感！
夏日饮料热量排行
做完以上测验后，高敏敏营养师️也奉上了「夏天饮料热量排行榜」你最爱哪一杯呢？你知道喝完一杯饮料需要快走多久才能消耗热量吗？（以上饮料为每500ml之数值）
．珍珠奶茶
470kcal→快走85分钟
．芒果冰沙
420kcal→快走76分钟
．可乐
255kcal→快走46分钟
．苹果汁
255kcal→快走46分钟
．啤酒
245kcal→快走45分钟
．柳橙汁
235kcal→快走43分钟
．芭乐汁
225kcal→快走41分钟
．奶茶
210kcal→快走38分钟
．加盐沙士
205kcal→快走37分钟
．水果茶（苹果）
185kcal→快走34分钟
．红茶冰
170kcal→快走31分钟
．冬瓜茶
165kcal→快走30分钟
．运动饮料
140kcal→快走26分钟
．麦茶
90kcal→快走16分钟
．乌龙茶／白开水
0kcal→快走0分钟
手摇杯控必看！营养师建议甜度「这样选」
卫福部建议每日精制糖摄取量不超过整天总热量的10%，如果可以的话，最好控制在5%以下（也就是半糖的概念），也就是说，假设每日摄取2000kcal，那么糖摄取应低于200kcal，更可以控制在大约是25～50g的量。
老实说，随便一杯全糖手摇饮料的糖分都会爆表，所以点微糖或是无糖是比较好的选择，另外，高敏敏营养师也提供了6项建议：
1.能多喝水是最棒的
2.加料饮品点无糖就好（很多料里面就会蜜糖进去了）
3.点越少糖越好
4.冰沙类饮品要比较注意糖量摄取（因为「冰」会降低对甜的感觉）
5.不要被酸酸的饮品骗了（以为很清淡、偏酸，糖就会少，其实正相反）
6.奶精可以换成鲜奶（油脂跟热量少，负担也相对比较少）
这样比较下来，想要阻止日益横向发展，还是点无糖茶比较合适，而「水」是最优秀的选择！提醒大家每天至少要喝2000cc的水喔！希望大家消暑解渴同时，身材跟健康也要把持住！
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