怀孕的时候，我们虽然不是一个人吃两个人补，但是需要的总热量增加了，希望给孩子更好的营养，所以我们各方面的食物也会吃得更多一些，而在孕期我们建议妈妈们要多吃一些粗粮，比如说全麦，黑麦,，糙米，黑米，红米，红豆，眉豆等，这些都是属于粗粮类。

粗粮里面的B族维生素更多一些，有助于帮助妈妈均衡营养，有助于食物的消化吸收，而粗粮里面的膳食纤维也可以预防孕妈妈便秘。

还建议妈妈要多喝奶，因为奶里面的优质蛋白质可以促进胎宝宝的健康成长。里面的钙可以预防妈妈怀孕的时候抽筋以及帮助胎儿骨骼牙齿的形成，也是大有帮助。

建议妈妈每天要适当吃一些坚果类的食物，因为坚果主要是含有不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸在体内可以转化为DHA，有助于胎儿的大脑发育。建议要多吃蔬菜水果补充维生素。

但现在很多孕妈妈平时要上班，没有太多的时间来烹饪食物，所以都会去超市买一些成品或者半成品的食物。

要多吃粗粮，多喝奶，适当吃坚果，多吃蔬菜水果，在超市里面也有对应的食物可以卖，比如说全麦面包，黑麦面包，牛奶有纯牛奶，酸奶以及各种早餐奶，优酸乳，坚果也有很多散装的夏威夷果，腰果等。蔬菜水果不仅有新鲜的，还有果蔬脆片。

上次我去超市买东西的时候，就看到一个孕妈妈的购物篮里面堆满了东西，早餐奶，优酸乳，全麦面包以及曾经的夏威夷果更有好几包果蔬脆片。

莹妈做一个营养师会有一定的职业病，看到孕妈妈买这些东西就跟她说了一下，你买这些其实营养价值并不高，这个妈妈自己也很好学，就问我为什么？

超市里食物看似营养，其实营养价值不高，孕妈妈们别上当了

第1种：早餐奶

比如某知名品牌的早餐奶，配料表里面是生牛乳，水，白砂糖，固体麦精再加各种燕麦粉，维生素D还有蔗糖，也就是糖精以及食用香精。

这样的早餐奶虽然饱腹感强了，但是里面添加了不利于孕妈健康的白砂糖以及食用香精，还有糖精。

怀孕的时候我们能吃得下的食物有限，更是要吃一些营养价值比较高的食物，尽可能不要吃含有糖的食物，所以我们更建议喝纯牛奶或者低糖的酸奶。

除了早餐奶之外还有一些优酸乳，各种乳饮料，营养价值会更低，也不建议孕妈妈选择。

第2种：全麦面包

超市里面的全麦面包其实99%都不是全麦面包，是假的全麦面包，它只是在白面包上面撒上一点点麦皮而已，里面的膳食纤维含量是非常低的，也没有含有全麦的B族维生素，所以妈妈吃了这一些白面粉做成的全麦面包，其实也容易血糖升高，而且里面的膳食纤维以及B族维生素也很少，还不如平时自己做饭的时候放点全麦进去，或者我们平时吃一些红薯，芋头等薯类。

第3种：果蔬脆片

这些果蔬脆片有苹果，芒果，香蕉以及青瓜等吃起来口感非常的好吃， ,但是这些果蔬脆片一般是使用油炸的工艺制作出来的，所以油的含量比较高，脂肪含量高，妈妈吃了容易发胖，而且在油炸过程中果蔬里面的维生素也会被破坏掉。妈妈们经常吃这些果蔬脆片，不但不能补维生素，反而会补充了大量的脂肪，容易肥胖而还容易维生素摄入不足。

第4种：散装坚果

我们看超市里面有很多散装的坚果，比如说一些剥了壳的腰果或者说是散装的，开了口的夏威夷果，而这些坚果只要是籽藏在外面的话，很容易被空气中的氧气氧化，从而产生氧化就容易出现油哈味，其实就是变质了，它里面的不饱和脂肪酸也会变少不仅会影响口感，还会影响营养。

所以孕妈妈再去超市买东西的时候，一定要避开这几种假营养的食物。