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适合孕期做的运动有哪些?孕期多动动有助调节身体

2021-04-27

  在我们的生活中,运动能够影响很多事情。经常运动可以增强我们的体质,同时还能塑造完美的体形,因而,运动是一件非常重要的事情。不管是在任何状态下,进行适当的运动都可以对身体产生一定的好处。那么适合孕期做的运动有哪些?孕期多动动有助调节身体!

适合孕期做的运动有哪些?孕期多动动有助调节身体

  游泳。游泳运动需要涉及到全身的四肢配合,是一项比较消耗体力的运动。游泳不仅可以缓解关节的压力,而且还可以加强心肺的耐受力和四肢的肌群耐力。对于孕妇来说,游泳的强度为每次30分钟,每周2-3次即可。在整个孕期当中,都要避免仰泳的姿势,如果是游泳零基础的话则不建议从孕期开始学习,游泳池的水温最好要在29-35度左右最佳。

适合孕期做的运动有哪些?孕期多动动有助调节身体

  阻力训练。阻力训练这个运动属于轻力量型的训练,可以很好的维持肌肉的能力,在有针对性的进行上肢和下肢进行轻阻力训练,能够在孕期保护好关节,也有助于产后恢复。阻力训练运动适合在孕中期,需要在专业教练的指导下完成。

适合孕期做的运动有哪些?孕期多动动有助调节身体

  瑜伽或者普拉提。练习瑜伽或者普拉提运动可以预防孕期的脊柱和骨盆带的疼痛,可以减少肌肉的紧张。瑜伽和普拉提主要适合孕中期的时候做,在孕晚期时只能做少部分的动作。而且孕妇瑜伽或者普拉提有区别于普通的瑜伽和普拉提,需要在专业的教练指导下才能完成。

  盆底肌训练。盆底肌是一项简单易行的运动,其可以很好的预防孕后期以及产后漏尿的情况。在做盆底肌运动的时候要每次收紧盆底肌10次,每次保持收紧状态约为5秒,每天做2-3次,每周做3-4次。

  散步。散步是一项简单易行、风险低的运动。经常散散步可以维持心肺耐力以及锻炼下肢的力量,在整个孕期都非常适合多出去走走、散散步。但是在散步的时候最好要有家人陪同才是最好的。

  上述就是适合孕期做的运动,希望孕妇们在孕期也可以积极的进行适当的运动,这样对宝宝的健康成长和自身的身体恢复也有一定的好处哦。

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