怀孕期间的温和运动对您和您的宝宝都有益（而且安全）。它不仅可以帮助您保持健康的体重，还可以帮助您的身体为分娩做好准备。您知道每周锻炼 150 分钟对孕妈妈有很多好处吗？不必一次性完成 - 即使是 10 分钟的回合也能产生影响！如果您习惯于定期锻炼，请坚持锻炼，但做让您的身体感觉舒适的事情，不要过分逼迫自己——锻炼不一定非得费力才能有益。
如果你不习惯锻炼，或者有一段时间没有锻炼，现在是开始的好时机。尝试从每天 10 分钟的活动开始——也许快走。然后，您可以每周锻炼多达 150 分钟。请记住，无论您的健康水平如何，倾听您的身体并做适合您的事情是非常重要的。作为一般准则，您应该能够在锻炼时进行对话。如果你不能，你需要放慢速度。
我可以做哪些类型的运动？
- 步行是一种很好的锻炼方式。它不仅是免费的，而且您可以轻松地将其融入您的日常生活中。如果您以前没有锻炼过，这是让您开始锻炼的好方法。
- 只要你有经验，跑步就很好。如果您是跑步新手，那么现在就开始跑步并不是一个好主意。
- 产前瑜伽将通过温和的伸展和呼吸技巧帮助您放松和缓解身体紧张。
- 为孕妇开设的健美操课程（包括在线课程）包括低强度运动。
- 盆底和腹部锻炼在怀孕期间非常重要。尝试将它们融入您的日常生活，因为它有很多好处，包括增强您的肌肉和关节。
我应该避免哪些运动？
- 仰卧运动超过几分钟（尤其是 16 周后）。这是因为你的肿块的重量压在主要血管上，将血液带回你的心脏.这可能会导致低血压并使您感到头晕。
- 任何有可能撞到你的肿块的东西，例如武术、足球、橄榄球、网球或壁球。此外，最好避免可能导致跌倒或失去平衡的活动，例如骑马、滑雪或体操。
- 水肺潜水被认为是不安全的，因为您的宝宝无法预防减压病和气体栓塞（血液中的气泡）。
- 在高海拔地区（海拔 2,500 米以上）锻炼直到您适应环境，因为您和您的宝宝都有患高原反应的风险。
孕妇用健身球伸展运动
在炎热的天气避免剧烈运动，因为它更容易过热。如果你在外面很热的时候做运动，尽量避开正午的阳光——如果可能的话，在清晨或傍晚出去。记住一顶帽子、防晒霜和一瓶水！
补水！多喝水和其他液体（无论天气如何）。
倾听你的身体。如果您感到不舒服，请停止。
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