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新生儿体重超十斤,只因孕妈爱吃这个!

2017-11-15

据《扬子晚报》报道:近日,南京一位产妇李女士在临产时,医生根据B超预估胎儿的体重在8斤以上。考虑到胎儿较大,经阴道分娩可能发生头位肩难产、子宫破裂、新生儿产伤等,风险较大,建议剖宫产手术。手术很顺利,可没想到出生的宝宝居然重达5200克,是个名副其实的巨大儿。

李女士很纳闷:“我怀孕前体重140斤,整个孕期也就增长了30斤,平常吃的也不多,怎么宝宝生下来就这么重呢?”经医生询问,原来孕期李女士吃了很多瓜果,导致孕后期体重激增!

一般而言,在理想体重下怀孕的健康女性,怀孕过程体重增加平均约8-12公斤。因此,孕妈一定要控制好体重,否则除了身体变形外也容易导致生产困难。

5种食物,孕妇吃了易发胖!

很多人认为水果多吃没关系不会胖,就像新闻中的那位南京妈妈一样,其实不然,其热量远远超过同等质量的蔬菜,而且是容易消化的单糖和双糖。

除水果之外,还有一些食物不能想吃就吃,想吃多少吃多少,否则很容易发胖哦!

1.含糖量高的水果

就像新闻中的那位南京妈妈一样,很多人认为水果多吃没关系不会胖,其实不然,其热量远远超过同等质量的蔬菜,而且是容易消化的单糖和双糖。

尽管水果按重量算所含热量比米饭低,但因为水果味道甜美常让人爱不释口,很容易吃得过多,导致摄入的糖分超标。一些水果的热量虽然比米饭低,但是它被人体吸收的速度却比米饭快许多,而糖分吸收速度的快慢是最终决定肥胖与否的关键。

2.精米白面

哈佛大学研究人员发现:亚洲人比西方人的糖尿病患病率高,就是因为亚洲人吃米吃面的量比较大。因为精米白面中主要成分是淀粉,而维生素和矿物质被破坏和损失,淀粉被人体吸收后分解为葡萄糖,它可以提高人体的血糖,所以血糖高的孕妈也要少吃精米白面,可以在主食中增加粗粮,豆类,比如黑米,小米,黑豆,大豆等。

3.油腻的食物

油腻的食物含脂肪较高,对心脑血管不好,吃多了运动量不够就会容易肥胖,所以日常饮食中,不要天天大鱼大肉,尤其是肥腻的肉类,油炸食品要少吃。

4.含糖和淀粉高的蔬菜

例如土豆,藕,南瓜,薯类,栗子,鲜玉米,豌豆,芋头,山药,菱角等,肥胖和血糖高的孕妈要少吃。如果一餐中,吃了以上蔬菜,那么就要减少主食的摄入量。

5.含糖和脂肪高的零食

蛋糕,点心,葡萄干,瓜子等零食,含脂肪、糖类和淀粉比较多,吃多了也容易发胖,因此,孕妈也要特别注意。

孕妈这样吃,“长胎不长肉”!

不过,控制体重的关键不是一味地少吃或者不吃,食物的选择、食物的烹调、外食的选择等等都非常重要。想要“长胎不长肉”,孕妈要记住以下饮食技巧哦!

01营养不发胖的食物

①瘦肉:

瘦肉中富含铁,可以帮助人体血液运转氧气和红细胞合成。准妈妈的血液的总量会增加,用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养,对于铁的需求量就会成倍的增加。

②豆制品:

可以为准妈妈提供很多孕期必需的营养元素,比如优质的蛋白质。
③低脂酸奶:

酸奶中富含钙质和蛋白质,而且十分有利于肠胃的健康。
④绿叶蔬菜:

绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源。颜色越深的蔬菜维生素含量越高,例如莴笋、紫甘蓝、圆白菜等。
⑤麦片:

麦片的热量不但可以让准妈妈保持一上午的精力,而且还含有丰富的膳食纤维,能够帮助降低体内胆固醇的水平。最好是选择天然的,不含糖类或者是其他任何添加成分的麦片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加些果仁、蜂蜜等。

02健康的烹调方式

①尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式,少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹调方式。

②善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角等调味料来增加美味。

③青菜可多吃,但是最好以烫的为主,或将汤汁滴干以减少油脂的摄取(或用清汤、开水洗)。

④吃饭勿淋肉燥、肉汤。烹调时少加入糖、油、酒,少用勾芡。

03健康的进餐习惯

①改变进餐顺序:先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。

②养成三正餐一定要吃的习惯。

③浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤。带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃。

④生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃,或要求不加。

⑤肉类应去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份。

⑥油炸食品先去油炸面皮后再吃。

⑦吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食。

⑧用水果取代餐后甜点。

⑨以茶、开水或不加糖的饮料及果汁,来取代含糖饮料及果汁。

⑩睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。

04及时控制体重

孕妈需要准备体重秤,每周在清晨空腹、排空膀胱、穿相同衣物的情况下测量并记录。正常孕妇怀孕头3个月,体重每月增加0.5公斤左右。此后,体重每月增加不宜超过2公斤,而且一周不要超过0.5公斤;妊娠7~8月时,体重增长速度逐渐放慢。如果整个孕期体重增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤,都是危险的信号。


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