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孕期运动好处多讲究也多,牢记7条注意事项,对胎宝对妈妈都好

2021-12-30

湖北襄阳有一个街舞老师,在自己怀孕之后拍了一个视频,结果火了, 十万多的网友给她点赞,网友们都觉得特别的有爱,特别有创意!

孕期运动好处多讲究也多,牢记7条注意事项,对胎宝对妈妈都好

这个妈妈在怀孕之后依然不忘记自己的本职工作,但是不出去教学生了,开始在家里面教老公。

妈妈跟老公一样在肚子上画了一个人脸,有眼睛,有鼻子,有嘴巴,然后两个人,一个大肚子,一个小肚子,跟着音乐节奏开始跳舞,而两个肚子碰在一起的时候,瞬间感觉太有爱了,确实是一个非常有意思的视频!

孕期运动好处多讲究也多,牢记7条注意事项,对胎宝对妈妈都好

妈妈在怀孕的时候运动好处非常的多,这时候如果觉得自己一个人运动没有意思的话,拉上老公来确实也是一个不错的选择!

这个湖北的妈妈运动还是比较轻柔的。而在11月23日的时候,网上有人晒出一个健身房孕妈撸铁视频就惊呆了网友:这个妈妈肚子已经很大了,但是还在健身房举铁,这个铁的重量看起来也不轻!

孕期运动好处多讲究也多,牢记7条注意事项,对胎宝对妈妈都好

但小编想说危险动作请勿模仿,这个妈妈平时自己就特别喜欢健身,所以在怀孕的时候,在自己身体条件允许下是可以偶尔撸一下铁,但妈妈没怀孕前没有过撸铁经历的,千万不要在孕期学习。

孕期运动有讲究:7条注意事项妈妈要清楚,才能在保护自己的同时保护胎宝健康

第1条:量力而行

比如像浙江金华这个妈妈撸铁,一般的孕妇千万不要去学,如果你以前没怀孕的时候不经常运动,那么在怀孕后建议可以做散步或者快走这些简单的运动,或者是跟在专业的老师指导下进行相应的瑜伽练习也是可以的,或者是孕妇体操,但不要去做一些比较强度大的运动。

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第2条:运动时间要选对

比如刚吃饱只能散步,不能跳孕妇操或者做瑜伽。

空腹的时候,要先吃点东西垫肚子再去运动,否则低血糖的妈妈容易晕倒。

而在准备睡觉的时候尽量的不要做过于剧烈的运动,否则妈妈会兴奋睡不着,即使妈妈不兴奋的话,胎儿可能也在肚子里面拳打脚踢的,影响妈妈的睡眠。

所以运动的时间最好是在白天,在妈妈的两餐之间活动。

第3条:运动场所要选择好

其实小编不怎么建议妈妈去健身房运动,大多数健身房都是室内的,在夏天可能会开空调,在冬天有些地方甚至会开暖气,空气的流动性并不是特别好。

而对于妈妈来说,因为需要的氧气比较多,这时候去比较密闭的空间,会让妈妈觉得呼吸困难,在运动的话会让妈妈觉得更难受。

所以建议妈妈的运动场所选择在室外比较空旷的地方,如果天气太冷的话,在家里面进行运动,也建议打开窗户让空气更流通一些,妈妈的整个呼吸才能更顺畅,能够呼吸到更多的新鲜空气。

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第4条:运动服饰要选好

妈妈在运动的时候要选择比较宽松的运动服装,建议是纯棉的运动衣,这样子吸汗能够更好一些。

妈妈如果出汗了之后也要及时地用毛巾来擦拭,不要让汗液在身上停留太久的时间。

特别要注意的是妈妈要选择合适的内衣,如果内衣过紧的话,会勒得妈妈很难受,影响血液循环。而内衣太松的话,可能又兜不住妈妈日益增大的胸部,容易导致胸部下垂。

所以妈妈在怀孕的时候,一定要及时地调整自己的内衣,及时地更换。

第5条:要注意随时补水

妈妈本身需要的水就会比较多一些,而在运动的时候,一旦出汗就会容易觉得口渴,建议妈妈在运动的时候要随时的补水,可以喝白开水,也可以喝一些滋润的糖水,比如说雪梨水,但不建议喝甜的饮料,糖分摄入过多,对于孕妈妈的身体只有坏处没有好处。

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第6条:运动量要合适

美国妇产科学会推荐,孕妇每天运动不少于30分钟,一周7天,如果坚持不了,那么每天至少也要20分钟,每周至少3~5天。

而妈妈每一次运动持续的时间建议是不超过20分钟,也就是你运动20分钟停下来休息一两分钟,喝点水再接着运动,会比你30分钟不停歇的运动要更好一些。

运动的强度也有讲究,在运动时妈妈可以完整地说一段话,但是说话的时候有点喘气的感觉,这就是比较合适的运动量。

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第7条:避免有风险的运动

怀孕的时候要避免有身体对抗,比如说打篮球,踢足球,或者是撞击风险的运动,比如说妈妈跳高跳远,这些都是不建议的。

所以孕期运动的注意事项,孕妈妈要早知道,做对了就能让妈妈长胎不长肉。

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