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【怀孕37周饮食】怀孕37周可以吃什么_怀孕37周吃什么好

2018-01-03

怀孕37周饮食妈妈们需要多注意补充营养。怀孕37周妈妈们可能肚子变得很大,由于子宫太大,对胃部会有挤压,所以这时期孕妇可能进餐量比较少,但是孕妇一定要注意营养的补充。
 

怀孕37周营养提示

 

根据中国营养学会推荐的标准:一般妇女的热量摄入每日为8778千焦(2100千卡);孕期的孕妇热量摄入每日为9614千焦(2300千卡);产妇的热量摄入每日为10868千焦(2600千卡)。孕妈妈营养需求并不是我们想象那么的多,所以没必要大吃大喝,尤其是油炸食品、高热量食品、含糖分高的食品等,孕妈妈最好还是少吃。

这个阶段应吃一些制作精细、易于消化、营养丰富、有补益作用的菜肴,为孕妈妈的临产积聚能量。还要注意预防便秘和水肿。怀孕后期,铁和钙对你和胎宝依然十分重要。在食用富含钙质食品的同时,也要多摄取含有维生素D的食物,促进钙质吸收。

 

怀孕37周宜吃的食物

 

宜吃:一是矿物质和维生素供给,如孕妇铁摄入量不足,可影响胎儿体内铁的贮存,产后易患缺铁性贫血。二是能量供给,适当限制脂肪和碳水化合物等热能摄取,以免胎儿长得过大,影响分娩

1、富含矿物质的食物:瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)

2、富含维生素的食物:物的肝脏、蛋黄、牛奶、胡箩卜、番茄

3、脂肪和碳水化合物:全职牛奶、全麦面包、燕麦

 

怀孕37周忌吃的食物

 

忌吃:一要继续控制食的摄取量,以减轻水肿的不适。二忌高脂肪饮食,易使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加。三是摄入充足的维生素,可缓解孕妇呕吐、倦怠。

1、高盐食物:薯条、薯片、咸、咸蛋

2、高脂肪食物:炸鸡、薯条、薯片、油条

3、维生素:物的肝脏、蛋黄、牛奶、胡箩卜、番茄

 

怀孕37周食谱推荐

 

红烧冬瓜

食材:冬瓜含维生素C较多,且钾含量高,钠盐含量低,有利于提高孕妈的免疫力,还能有效缓解孕期水肿。

做法:

1、冬瓜去皮去瓤,表面打上花刀改切成方块。

2、热锅下油,油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后。

3、再放入盐、适量生抽、老抽让冬瓜均匀上色。

4、加一小碗水炒匀后盖上锅盖,焖煮至冬瓜到熟。

5、再加蚝油,大火收汁,起锅撒上葱花即可。

功效:冬瓜含维生素C较多,且钾含量高,钠盐含量低,有利于提高孕妈的免疫力,还能有效缓解孕期水肿。

绿豆猪肝粥

食材:粳米100克、猪肝150克、绿豆50克、大葱3克、香油4克。

做法:

1、处理鲜猪肝先滴一勺白,用水浸泡两三小时,其间要换水几次,泡去血水后,猪肝切片,淋少许生抽酱油,加入姜丝、葱丝抓匀,盖上保鲜膜腌一会儿。

2、绿豆淘洗干净,用冷水浸泡3小时,粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,各自捞出,沥干水分。

3、锅中加入约1500毫升冷水,加入绿豆,用旺火煮沸后,加入粳米,搅拌几下,再改用小火熬煮。

4、粥将成时加入猪肝,用旺火煮两三沸。

5、淋上香油,即可盛起食用。

功效:猪肝中铁质丰富,是补血食品中最常用的食物,食用猪肝可调节和改善贫血病人造血系统的生理功能。

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