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42岁贾静雯生第三胎,产后恢复之路超乎想象

2020-08-21

贾静雯18日早上在微博宣布三女儿BoBo出生,老公修杰楷转发并写下“Bo妞欢迎加入,老爸已经准备好了”。

42岁贾静雯生第三胎,产后恢复之路超乎想象

42 岁高领顺利生下第 3 胎,让很多人赞叹贾静雯身体保养得好。殊不知,当年贾静雯生完二胎之后,给她安排产后恢复训练的老公修杰楷才是幕后最大功臣。

42岁贾静雯生第三胎,产后恢复之路超乎想象

修杰楷深谙健身之道,采用的健身训练方法,那叫一个严苛又变态。从二胎女儿咘咘产前陪同健身运动,到要帮她产后恢复,到备战 21 公里马拉松,训练从没落下。下面小编就给大家介绍一下修杰楷的魔鬼训练教程,想做产后恢复训练的妈妈们可以试一下哟!

42岁贾静雯生第三胎,产后恢复之路超乎想象

间歇跑训练

在跑步过程中,速度变化呈现波浪状,能有效提高心肺能力,增加耗氧效率,提升无氧代谢水平,也增强耐力。有经验的训练者,通过操场和马路,也能控制好速度和节奏,而经验不足的朋友们,可以像贾静雯这样,借助跑步机来调整训练。

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在快速跑阶段,运动强度大,身体会感觉极端疲劳,对肌肉刺激程度较大,跑后身体的恢复较慢,可能会引发延迟性肌肉酸痛,第二天和第三天的肌肉酸痛,会比当天更加明显。

拉伸训练

拉伸动作至少可以分 3 种:静态、动态和 PNF 拉伸。

42岁贾静雯生第三胎,产后恢复之路超乎想象

贾静雯做的PNF拉伸(本体感觉神经肌肉促进法),需要一个专业人士帮助,一个人是完成不了的,所以普通人在训练时注重以下静态拉伸和动态拉伸就可以了。整个拉伸训练,让目标肌肉有一个“拉伸-主动收缩-拉伸”的过程,有利于提高柔韧性。

力量练习

要想锻炼有效果,光做有氧,即使是做了充分的高强度间歇有氧,也往往是不够的。一定需要通过力量练习、抗阻练习,对肌肉进行强化。

抗阻练习,也是预防减肥反弹的、几乎唯一的有效方法。可以借助哑铃、杠铃、铃壶、弹力带等各种大小器械配合。

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勇敢,坚忍,乐观,运气就不会太差。相信经过此番魔鬼训练,各位妈妈一定能够顺利恢复身材,此外还能保持好体能,为日后再次怀孕生产打下坚实的基础。

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