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「光喝绿拿铁当早餐,一个月就瘦了两公斤?!」减糖好油绿拿铁好处及食谱大公

2022-10-24

    你听过「绿拿铁」吗?哪些人适合饮用?绿拿铁不仅是现代人快速补充活力的饮品,还能达到瘦身效果,一起看看下方整理出《减糖‧好油‧绿拿铁:四阶段减糖步骤,3个月瘦14公斤,三餐最方便迅速、能量满分的饮食计画》书中绿拿铁的好处及减糖好油绿拿铁食谱吧!

「光喝绿拿铁当早餐,一个月就瘦了两公斤?!」减糖好油绿拿铁好处及食谱大公
1. 什么是绿拿铁?
    初听到「绿拿铁」一词时,很多人会想到「绿色拿铁」,误以为是抹茶拿铁之类的饮品。
 
第一次听到这个名词我也愣了一下,但真的喝了之后发现这名字取得真好!
.    「绿」是它的颜色,绿拿铁主要的材料是绿色蔬菜,漂亮的鲜绿色是它的代表色!
 
.    「拿铁」则是形容它的状态,尤其是加进优质的油脂来制作,好油与温热水打到乳化,呈现漂亮的嫩绿色,看起来像是抹茶拿铁一般。如果用生机调理机来搅打,细致绵密的口感像极了奶昔,非常的美味。
 
    除了蔬菜丰富的纤维质、维生素、矿物质,加上坚果有丰富蛋白质、油脂,可以加温热水、豆浆、杏仁奶来制作,是一款非常适合忙碌现代人快速补充健康活力的饮品。
 
    我先生在还没进行低糖饮食之前,这一杯绿拿铁就当成他的早餐,他不喜欢一早喝凉的饮品,我通常会打温的绿拿铁,他觉得不但很方便,因为加了好油,甚至到午餐前都不感到饥饿,而且精神很好,肠胃也感觉很舒服。不但如此,光是用绿拿铁当早餐,就让他一个月瘦了两公斤,也算是一个意外的收获。
 
    坊间大部分的绿拿铁食谱都是喝冰凉的,由于我们家人的体质比较虚寒,喝一大杯凉饮实在很不舒服,因此我花了一些时间研究出各式各样温的绿拿铁,其实温热的绿拿铁更像是一碗浓汤的感觉,喝完后胃暖了、身体也暖了。尤其是刚起床身体机能都尚未苏醒,实在不适合喝冰冷的饮品。

「光喝绿拿铁当早餐,一个月就瘦了两公斤?!」减糖好油绿拿铁好处及食谱大公
 
2. 温热好油绿拿铁的好处
    刚起床的身体最适合喝温热饮。早上喝温热的绿拿铁,可以让肠胃比较舒服,尤其是温热的饮品对身体有镇静作用,有助于放松腹部肌肉、缓解痉挛和疼痛。尤其是经痛或头痛时,更是应该要喝温热的饮品。
 
    温热的绿拿铁口感更加分。使用温热水制作绿拿铁,可以让油脂更加有效率的乳化,让绿拿铁的口感更加滑顺适口!帮助脂溶性维生素的吸收。蔬菜里有不少脂溶性的维生素,加入温热水和油脂一起打,可以帮助身体吸收这些脂溶性的维生素,让吸收效率更好,营养更加分。
 
    方便快速食用。多种蔬果浓缩在一杯,一次获取多种营养、丰富的纤维。甚至能分解毒素与多余胆固醇和脂肪,使肠胃里的老废物质能顺利排出体外,让身体维持健康的平衡,还具有清洁、补充等功效。
 
    糖尿病患也可以安心享用。少了含糖量较高的水果,还加了优质的好油,让糖尿病的朋友也可以安心地享用。聪明选择常温绿拿铁。受热会破坏的营养素,例如维生素C、叶酸、B1、泛酸、omega 3的油品,就建议大家选择常温饮用,保留完整的营养。
 
    增加饱足感。无论是吃低糖、减糖以及想瘦身的朋友,最困扰的大概就是饥饿难耐的问题!利用一杯充满营养的绿拿铁来增加饱足感,提供身体所需营养后,自然就不会感到饥饿,可以让你的瘦身计画更轻松地执行!

「光喝绿拿铁当早餐,一个月就瘦了两公斤?!」减糖好油绿拿铁好处及食谱大公
 
3. 什么人适合绿拿铁?
    若是可以聪明地利用不同食材的属性来制作各式绿拿铁,其实大人小孩或是长辈都很适合!
 
想要轻松体验好身材的朋友。
    可以用以下的方式来享用减糖绿拿铁!很多朋友这样尝试一个月后,就轻松瘦下三、四公斤!
 
    1.早餐喝减糖绿拿铁。
 
    2.午、晚餐尽量避开精致淀粉(三白:白饭、白面、白面包)、含糖的食物、加工食品、零食,但依然要注意多摄取深绿色蔬菜、优质蛋白质补充营养,尤其是晚餐绝对不吃含糖量高的食物。
 
    3.若是还是有饥饿感,随时可以增加一杯绿拿铁增加饱足感,吃饱了才不会想要乱吃东西。