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【母乳喂养全攻略】哺乳期的饮食原则和忌口的食物

2022-03-15

上周末我的闺蜜贞贞和朋友聚餐,他的宝宝现在四个月大,吃饭的时候上了一盘卤猪蹄。桌上的一位朋友说:[贞贞啊,猪蹄多吃点下奶!]

一会儿上了一盘韭菜炒豆干儿,她刚想动筷子,朋友又说:[韭菜是回奶的,不能吃。]

贞贞觉得很无奈,回来之后就和我说:[要我一定要写一篇哺乳期什么能吃,什么不能吃,以及该怎么吃的文章]。

今天我就来讲讲哺乳期的饮食原则和真正需要忌口的食物。

【母乳喂养全攻略】哺乳期的饮食原则和忌口的食物

一、哺乳期饮食原则:营养均衡,多喝水

首先说一说哺乳期该怎么吃。

总的原则就是:你没怀孕之前怎么吃,哺乳期的时候也怎么吃,需要营养均衡,但不需要额外喝很多肉汤或者吃很多补品。

不过,营养均衡到底是什么样的呢?

1. 饮食原则:营养均衡,每天摄入4大类食物

其实说起来也很简单,就是每天都要尽量吃够以下四大类食物—

(1)谷物类

(2)蔬菜和水果类

(3)鱼、肉、蛋类、

(4)奶类和豆类

每次说完这个建议,很多妈妈就会来和我说,每天都要吃这么多种,有点麻烦啊......

事实上,如果平常吃不够,对身体不会有明显影响,不过哺乳期的妈妈确实比较特殊,如果饮食不均衡,可能会造成奶水不足。

【母乳喂养全攻略】哺乳期的饮食原则和忌口的食物

你不用把这个事情想得很难。我举个例子你就明白了。

比如早上吃一碗小米粥,一个鸡蛋、再加一个苹果,中午吃炒青菜,菠萝炒鸡丁和米饭,晚上清蒸鲈鱼、芹菜炒豆干和米饭。

这样吃下来,一天的营养就够了,还不容易长胖,而且都是适合全家人一起吃的家常菜。

如果在两餐之间饿了可以吃点酸奶、坚果甚至小零食。

2.营养补充:吃鱼可以补充DHA;素食妈妈要额外补充DHA和维生素B。

说完饮食原则,接下来说说哺乳期需要补充的营养。

首先是很多奶粉里常提到的DHA,其实可以通过妈妈改善饮食,再通过母乳传递给宝宝。

妈妈每周吃1到2次的海鱼或者某些河鱼,比如三文鱼、鳕鱼、鲫鱼或者鲈鱼,宝宝的DHA就够了,不用靠奶粉补,也不需要额外吃补充剂。

如果妈妈是素食主义者,不吃鱼等,那么就需要每天服用200毫克DHA补充剂和适量维生素B12,帮助宝宝均衡营养。

其他营养素,比如钙、铁、锌或者益生菌。只有宝宝出了问题才需要额外补充。只要不是妈妈慢性营养不良,奶水都足够宝宝的生长发育。

【母乳喂养全攻略】哺乳期的饮食原则和忌口的食物

二、哺乳期误区:下奶或回奶食物并不存在,奶水量主要和吮吸次数、吃奶方式有关

其实我知道妈妈从孕期开始,就成了餐桌上被[重点照顾]的对象。

熬着熬着生完了娃,结果还是那么多限制,一会儿,这个要多吃能下奶,一会儿那个不能吃,会回奶。

我可以明确告诉妈妈:不用有这么多顾虑,因为并不存在下奶和回奶的食物。

1、奶水量和宝宝吮吸次数、吃奶方式有关,和饮食关系不大

为什么呢?我简单解释一下。

你可能听过一种断奶方法,叫做——悬崖式断奶。

就是说妈妈为了断奶,在喂完某顿之后就再也不喂了,硬生生让奶涨回去。虽然这种方法不够科学,但这样断奶确实是可行的

这说明什么呢?其实就是奶水如果不排出就会减少,直到变没。

由此可见,奶水源源不断产生是因为奶水不断被移出,乳房移出的多,产量也多,移出的少,产量也少。

而影响奶水移出的就是宝宝吸吮次数的多少,以及吸吮的方式对不对。它和妈妈吃了什么,吃了多少关系并不大。

也就是说,如果一个妈妈在产后喝很多汤,但宝宝每天只吃四次奶,那么奶水只会越来越不够。

哺乳期前期,尤其在月子里,每天要尽量保证宝宝吃奶8到12次。如果一个妈妈每次给宝宝喂奶的时候会疼的倒抽一口冷气,喂完奶乳头是变形甚至破损的,这也会导致奶水越来越少。因为宝宝吃奶方式是错误的,吃奶效率很低。

那为什么有些妈妈会觉得真的有食物可以下奶或者回奶呢?往往是因为一些巧合。

比如某个妈妈在吃了韭菜之后,正好遇上猛长期宝宝一直吃一直吃。他感到乳房软趴趴的一点都不胀,就觉得是韭菜回奶了,然后赶紧喝点浓汤。第二天果然奶水又多了起来,就觉得浓汤是下奶的。

其实真正的原因是猛长期的时候宝宝食量大,所以会把乳房暂时吃空,然后乳房就加快了产奶速度。第二天跟上了宝宝的食量,所以又感觉奶水充足了。还有之所以很多妈妈会觉得喝了很多汤,奶水就变多,其实并不是浓汤下奶。

更重要的原因是因为你喝了很多液体,事实上你多喝水也能达到下来的作用,当然也不用喝很多,喝到肚子都胀了。根据身体的需求就可以。如果哺乳期喝太多浓汤,不但有可能造成毒奶,还会不断长胖。

【母乳喂养全攻略】哺乳期的饮食原则和忌口的食物

2、哺乳期的忌口:酒、咖啡、浓茶

说完下奶的误区,接下来说一说哺乳期的忌口。其实哺乳期真正不能吃或需要少吃的东西只有三样:酒、咖啡和浓茶。

先来说说酒,必须要提醒妈妈们,长期大量饮酒会让奶水分泌量变少,进而影响宝宝的体重增长和运动发育水平。

而且妈妈喝了酒之后,奶水中也会有酒,这个时候去喂宝宝,就相当于宝宝也在喝酒,酒精会让宝宝睡眠紊乱,过度兴奋。所以哺乳期的妈妈要尽量避免饮酒。

不过如果妈妈不小心喝了一点酒,或者偶尔非常想喝一杯怎么办?虽然不建议饮酒,但你也不需要过于担心酒精在身体里代谢很快,只是喝一小杯的话,你可以等两个小时以后再给宝宝喂奶。

这时候也不用把乳房里的奶挤掉,再给宝宝吃。因为过了两个小时,留在奶水里的酒已经很少了。

再来说说咖啡和浓茶这类食物妈妈要少吃,因为它们都含有咖啡因,而咖啡因会让宝宝过度兴奋、烦躁不安,入睡困难。不过每个宝宝对咖啡因的耐受程度不一样,妈妈如果比较喜欢吃这类食物,可以观察一下宝宝有没有出现特别兴奋的情况。如果有,就要妈妈减量或暂时不吃,如果没有就可以吃一点解馋。

【母乳喂养全攻略】哺乳期的饮食原则和忌口的食物

至于其他食物,比如三文鱼、麻辣火锅、冰淇淋等,都不用忌口。

还有一些妈妈会问到,让宝宝胀气和过敏的食物,比如奶类、豆类或者海鲜。哺乳期不用刻意躲开,吃这些食物,只要吃完观察一下宝宝的情况就行。如果宝宝不舒服,妈妈就暂时别吃。如果宝宝一切正常,那就没有问题。

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