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孕期睡眠差危害多,做好这几点孕妈拥有好睡眠,助力宝宝健康发育

2022-03-09

怀孕对女性来说是一件值得开心的事,也是一项具有挑战的事,由于孕期身体激素波动的原因,会出现很多变化。不知道你经历过吗?

孕早期孕反应、腰酸背痛等身体不适,还有的准妈妈会出现睡眠问题,失眠、睡不好倍受煎熬。尤其是到了孕中期和晚期,而这个阶段也是身体最容易疲惫的时候,休息不好关系着孕妇的身体健康,也关乎胎儿发育

孕期睡眠差危害多,做好这几点孕妈拥有好睡眠,助力宝宝健康发育

我的好朋友方芳,在怀孕5个多月的时候,就经历了失眠的困扰,每天晚上躺下就是睡不着。尽管感觉比较累想睡,但是翻来覆去睡不着,越睡越感觉浑身不舒服,有时候躺到凌晨3、4点钟。要么就是睡着了也睡不踏实,一会儿想上卫生间,一会儿又觉得侧躺仰卧都不舒服

晚上睡不好,白天感觉疲倦没精神,方芳非常担心这样下去会影响胎儿的发育。距离娃出生还有好几个月,现在就睡不好觉,以后的日子怎么熬过去?

产检时他把困惑告诉了医生,医生表示,从检查结果看胎儿一切正常,睡不好觉原因之一是到了孕中期胎儿不断增大出现尿频现象。另外与心理因素有关系,应该放缓心态,白天吃完饭可以稍微活动,方芳只能根据医生的指导尽力调节

孕期睡眠差危害多,做好这几点孕妈拥有好睡眠,助力宝宝健康发育

在孕期很多准妈妈都有睡不好觉的体会,即使普通人睡眠不好还会影响身体,更别说孕妇了。失眠更容易使孕妈妈焦躁,如果长期得不到缓解,会导致孕妇身体抵抗力降低。严重的甚至还会影响到胎儿发育,因为大脑和身体得不到合理充分的休息,导致体内循环功能紊乱,威胁胎儿和准妈妈的健康。

所以,孕期失眠一定要引起重视,了解引起睡眠问题的原因,才能找到合理的解决办法

01、引起孕妇失眠的原因

原因之一:尿频,孕中期随着胎儿逐渐增大,膀胱受到挤压储存尿量减少,导致频繁有尿意想上厕所,躺下后由于憋尿而睡不好频繁起夜再次入睡困难

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原因之二:营养缺乏,孕期胎儿的生长需要从母体获得营养,孕中期胎儿骨骼的发育需要大量钙质。如果准妈妈没有及时补充足够的钙,体内缺少钙元素,容易导致夜间腿抽筋,会使孕妈妈被惊醒,影响到睡眠

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原因之三:身体压力,孕中晚期胎儿体积增大,子宫也会扩张,准妈妈的身体越来越笨重,加上胸部和肝脏被挤压。容易出现呼吸困难、胸闷的情况,躺下后哪个睡姿都不舒服,导致睡不好。

原因之四:心理压力,整个孕期孕妈妈难免会担心胎儿发育情况,纠结分娩方式恐惧分娩的疼痛,造成神经紧张心理压力过大,影响睡眠。

02、孕期准妈妈做好4件事,改善睡眠

孕期导致睡眠不好的因素有身体原因,也有孕妈妈心理原因,“对症下药”用合适的方法缓解睡眠,让给妈妈睡好,宝宝更安静更健康。

1、晚上睡前少喝水

膀胱被挤压的孕阶段,存尿量变少会出现频繁有便意。这时准妈妈白天可以正常喝水,一旦到晚上睡觉前一、两个小时尽量不要再喝水,以防躺下睡着后频繁去厕所,另外晚饭尽量不要吃利尿的水果或者食物。

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2、注意合理补充营养

在备孕阶段就应该补充钙元素,可以选择适合孕妇的钙片。胎儿发育过程需要大量钙元素,这些都需要从母体吸收,准妈妈首先保证自身身体钙质充足,才能保证供给胎儿。

多吃含钙量高的食物,比如奶制品和动物肝脏、鱼类和坚果类等,但是只靠食补很难满足整个孕期胎儿发育,和孕妇自身钙的需求,部分孕妈有必要专门补充钙。

3、找到合适的睡眠姿势

孕中晚期准妈妈身体各器官受到胎儿的挤压,会有呼吸不畅的感觉,行动不方便甚至翻身都很困难。躺下后辗转反侧,又担心压住宝宝,还要顾及身体舒适度,所以很煎熬

孕期睡眠差危害多,做好这几点孕妈拥有好睡眠,助力宝宝健康发育

睡觉的时候,选择好合适的睡姿也是保证睡眠的根本,准妈妈可以将脚部或者腰部垫高,垫一个薄被子或者孕妇专用枕头。能够缓解身体压力,左侧卧有助于拉大肝脏和子宫的距离,肾脏的负担可以减轻,呼吸比较顺畅利于睡眠。

4、自我调节情绪,缓解心理压力

怀孕由于激素波动带来情绪不稳定,加上准妈妈会担心胎儿的发育患得患失,恐惧分娩心理紧张,紧张的情绪使大脑兴奋难以入睡,或者睡眠质量差

孕期睡眠差危害多,做好这几点孕妈拥有好睡眠,助力宝宝健康发育

这需要自我调节情绪,只要平时注意营养,注意按时产检宝宝就能健康发育。另外准妈妈可以做一些感兴趣的事来转移注意力,多和亲朋好友聊天,有烦恼及时倾诉出来放松心情。也可以听一些舒缓的音乐,不仅可以缓解情绪,对宝宝发育也有益。

结语:

怀孕十个月说起来并不长,但是对孕妈妈来说却很漫长,身体的不适,心理的变化。尤其到孕中晚期身体越来越不方便,很多准妈妈几乎失去了一切社交机会,更导致敏感、情绪低落。睡眠质量变差,这种情况如果不及时缓解,影响孕妇和胎儿,准妈妈要学会自我调节情绪,同时家人也应该多关注多关心

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