盆底肌」这个名词看起来好像有点陌生，但它可是在孕期跟产后都扮演着重要的角色！健康强壮的「盆底肌」，可以让妈咪们拥有安心、舒适、性福的产后生活，而不健康的「盆底肌」可是会大大影响生活品质， 甚至会连带影响育儿的好心情！以下整理了「盆底肌」的大小事，从它的定义和作用、对怀孕的影响，以及训练的方法，一应俱全，马上跟着我们一起来认识它吧！
一、盆底肌是什么？有什么作用？
「盆底肌」并不是单指一块肌肉，而是骨盆中由提缸肌、括约肌等肌肉组成的大范围肌群。它封闭了骨盆出口，是核心的承托，在女性怀孕期间更是扮演着保护胎儿和盆内器官的重要角色。
二、怀孕会对盆底肌有什么影响？
「盆底肌」就像一张富有弹力的吊床，支撑体内所有重要器官的重量及压力，但在怀孕期间，「盆底肌」受到变大的子宫压迫，经过10个月的拉扯，「盆底肌」的支撑力量开始变弱，好比弹性疲乏的橡皮筋，处于疲劳松弛的状态。
如果产后没有即时做保护和锻炼，「盆底肌」很可能会无法恢复弹力，连带造成漏尿的情形出现，不仅影响产后育儿的生活，甚至连夫妻间的性福关系可能都再也回不去了，妈咪们一定要格外注意！
三、拒绝漏尿人生，5招訓练盆底肌！
看到这里，想必我们对「盆底肌」已经有了基本的认识，那么「盆底肌」的强化训练到底要怎么做呢？相信大家对于「凯格尔运动」应该都不陌生，但是你知道吗？「凯格尔运动」除了最常见的动作外，其实还有进阶版本的训练法可以用来强化「盆底肌」，甚至还能透过专业的器材来达到训练！
以下为你整理了5种精选的招式，让我们一起找回健壮的「盆底肌」吧！
1.「凯格尔运动」初阶版
记得做「凯格尔运动」前，需要先确认膀胱中的尿液已全部排出、清空，再开始喔！
- 平躺在地、双膝弯曲。
- 收缩臀部，维持收缩状态约3~5秒。
- 放松臀部，数3~5秒。
- 练习同时应深呼吸、保持身体放松，并注意胸部、腹部、大腿与臀部不可用力。
- 休息10秒，重复以上动作10次，建议每天早、中、晚各练习一次。
2.「凯格尔运动」进阶版
- 两脚着地臀部向上。
- 收缩臀部并向上提肛10~15秒。
- 放松并使臀部着地，数3~5秒。
- 休息10秒，重复以上动作10次。
- 每次力量增强，也可以增加紧缩肌肉的时间，达到更好的训练效果。
3.跪地式
- 四肢着地，双手打开与肩同宽。
- 大腿和小腿呈90度。
- 背部往下压。
- 臀部向后坐。
- 休息10秒，重复以上动作10次。
一边想像肛门打开，一边伸展骨盆底肌。
4.椅子式：坐姿版
- 坐椅子双脚伸直。
- 腿夹住球。
- 脚跟离地。
- 脚板向上勾撑10秒。
- 休息10秒，重复以上动作10次。
5.椅子式：站姿版
- 站在椅子后手扶好。
- 双腿夹球后垫脚尖。
- 要有双膝往内夹的感觉。
- 撑10秒后脚跟放下。
- 休息10秒，重复以上动作10次。
妳可能想问，产后的育儿生活已经很累了，真的没有心力做以上5种训练法该怎么办呢？
四、产后妈妈不能错过，盆底肌救星：幸福G动椅！
佐登微尔医美诊所引进了“BTL”EMSELLA，也就是俗称的G动椅，这绝对是产后妈妈的盆底肌救星！说到G动椅，它是英国原装进口高科技仪器，且通过美国FDA、欧盟CE以及台湾卫福部3重认证，让妈咪们可以安心把自己交给它！
而且，透过专利HIFEM技术（High-Intensity Focused Electromagnetic technology）聚焦高效电磁能量，刺激骨盆底深层肌肉，提升神经肌肉的控制能力，穿透深度达10公分，重建产后弱化松弛的盆底肌肉，短短28分钟就可达到12,000次超极限收缩，相当于12,000次的「凯格尔运动」！
非动刀、非侵入性的作用方式，只要轻松一坐，就能让产后的你享受片刻放松的同时，还能不知不觉强化盆底肌群，是不是有种相见恨晚的感觉呢！
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