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9位星妈孕妇餐单全公开!营养师逐一点评及建议

2022-08-02

    孕妇餐单对于宝宝营养及妈妈本人都极为重要,不但促进宝宝生长同时又为妈妈补充足够营养,因此在陀B时妈妈及宝宝饮食均衡,对于产后妈妈的复原亦有很大帮助。圈中不少星妈在怀孕时期都可以保持四肢显瘦、宝宝仍营养充足,妈妈产后亦未见浮肿,她们亦大方公开自己的孕妇餐单。 
 
9位星妈孕妇餐单全公开!营养师逐一点评及建议
 
1. 杨秀惠孕妇餐单 密密食黑芝麻 孩子出世头发多
    杨秀惠分享指,「怀孕期间我很重视自己的饮食(相信很多怀孕的妈妈也一样)尤其是早餐,我会花心思想一些简单、快捷又营养均衡的早餐」。
 
9位星妈孕妇餐单全公开!营养师逐一点评及建议

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9位星妈孕妇餐单全公开!营养师逐一点评及建议
 
    杨秀惠亦指出,自己在怀孕时几乎每天早上都会吃奇异果吸收维他命C, 还会经常吃芝麻酱,她表示据说这样吃宝宝头发会很美,并指出囡囡VY出世时的确有很多头发。此外,杨秀惠亦会每日喝滴鸡精,可以补胎补身但又可以keep住身型不会变胖 。以下是杨秀惠分享的一些孕期早餐孕妇餐单:
 
    牛油果炒蛋五谷面包(洒点黑芝麻)+蓝莓+牛奶+滴鸡精
    花生酱香蕉五谷面包+果仁(杏仁、腰果、黑豆、蔓越莓干、葡萄干)+ 番石榴+牛奶+滴鸡精
    黑芝麻酱多士+ 全熟水煮蛋+ 果仁+苹果+牛奶+滴鸡精
    南瓜猪肉碎枸杞粥+果仁++无奇异果糖豆浆+滴鸡精
    米粉汤(江鱼仔汤底,鸡蛋+猪肉碎+番茄+鱼蛋)+奇异果+无糖豆浆+滴鸡精
    水果pancake 淋上蜜糖+炒蛋+火龙果+牛奶+滴鸡精
 
2. 倪晨曦孕妇餐单有缤纷蔬果高蛋白、有助去水肿
    Elva 指出孕妇早餐相对要吃多一些,孕妇消化得比较快,孕妇可以选择少吃多餐,午餐和晚餐的份量少一些。虽然倪晨曦肥B不肥身,但她也曾分享指「无论你体重增加了多少,身上长出了多少妊娠纹,为了生出健康的宝宝都会默默接受,这就是母爱的伟大和女性的天性吧。」
    
9位星妈孕妇餐单全公开!营养师逐一点评及建议
 
9位星妈孕妇餐单全公开!营养师逐一点评及建议
 
    所以准妈妈们,不要为了身材而刻意减肥,一定要健康为先! Elva 曾经分享过一份丰富的早餐孕妇餐单,包括一只香蕉、梨、蓝莓、奇异果、牛油果、烚蛋、芝麻包两块、提子包一块、白面包一块,以及少量南瓜籽及核桃,另外还有杯燕麦奶,不少粉丝都话食量惊人。其实当中南瓜籽、核桃、牛油果、烚蛋都是蛋白质主要来源,补充身体所需;高纤水果之中,牛油果可制造胶原蛋白,助孕妇去水肿。
 
3. 四女之母杨张新悦孕妇餐单
    晋升为四条Queen之母的杨张新悦(Nicola),诞下第四名小女儿Lola后,仅仅相隔几日就分享同爱女的合照。只见相中的Nicola不仅「肥B不肥身」,而且皮肤及身形几乎没有浮肿,keep得好靓,令不少网友、妈妈们都羡慕不已。 杨张新悦孕妇餐单 Nicola就表示自己在孕期会吃很多补充品,而且从不拣饮择食,会吃各种类的食物。
 
    尽量少吃高热量食物,如汽水,甜品,糖果等等。
    小吃:番茄、牛油果等健康水果。
    饮品:蜜糖加柠檬,黑豆粉加淮山粉,鲜榨水果汁等等,汤水不能少。
 
 
9位星妈孕妇餐单全公开!营养师逐一点评及建议
 
    此外,Nicola表示自己一直保持适量的运动,每天都会拉筋,可以有效防止自己的肌肉因为怀孕而「走位」。
 
营养师建议:
    孕妇日常饮食需较怀孕前额外多摄取约300-500卡路里;
    建议餐与餐之间可进食富含营养价值小食,如鲜果乳酪粟米片、芝士吞拿鱼三文治配低脂牛奶等
    牛油果脂肪量较高,份量每次不宜多于半个,宜多选不同颜色水果;
 
9位星妈孕妇餐单全公开!营养师逐一点评及建议
 
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    这些饮品不含脂肪,可适量饮用,但不宜完全代替清水,每日亦应饮用一至两杯低脂牛奶或加钙豆浆
 
4. 孙燕姿 40岁生日陀二胎
    孙燕姿同老公纳迪姆 (Nadim Van Der Ros) 在2011年结婚,翌年诞下「纳小子」。 2018年1月,孙燕姿就宣布再度有喜,细女出世重6.1磅,取乳名「Poppy」。细女出世后5日,孙燕姿在社交平台公布消息,相中看出妈妈精神不错,笑容仍然灿烂!虽然相中未能清楚看到BB样貌,但根据孙燕姿自行报告各家庭成员的状态,知道宝宝应该好生猛!
 
9位星妈孕妇餐单全公开!营养师逐一点评及建议
 
孙燕姿孕妇餐单
    新加坡天后孙燕姿于2012年和荷兰籍老公纳迪姆诞下儿子,身材一向娇滴滴的她怀孕期间同样是长胎不长肉,身材依然瘦削,不过有趣的是,她没有故意忍口或是定健康餐单,都是吃平常喜爱的东西,只是怀孕间胃口有变,每餐都要吃至爱的橙。
    早餐:香肠、松饼、蛋、橙
    午餐︰牛肉面一碗、蔬菜、橙
    晚餐:沙爹拌面或饭、蔬菜、三个橙
 
营养师建议:
    松饼、香肠、沙爹酱等脂肪量高;
    太油腻的饮食习惯会令孕妇感觉腻滞,容易有作呕的情况,亦影响下一餐的食欲;而且太油腻的话可导致肚泻,影响营养素的吸收。
    建议可选鲣鱼汤底煮汤面、冷面汁或韩式辣酱拌面,增加味道之余,脂肪含量亦低。
    水果选择方面宜多元化,每日约进食两个中型水果,已足够身体所需
 
5. 叶翠翠陀9磅巨B 教路「长胎不长肉」方法
    2005年港姐冠军叶翠翠2015年7月嫁建筑公司董事周晓东(Raymond),之后三年抱三,19年8月宣布佗第3胎,已育有三岁大仔「小王子」Jake及两岁细仔「小小王子」Triton,去年剖腹诞下「三王子」。
 
9位星妈孕妇餐单全公开!营养师逐一点评及建议
 
叶翠翠陀B八个月影孕照 肥肚不肥身
    当年陀住第二胎的叶翠翠,曾到影楼拍怀孕写真,她留言说: 「昨天影的大肚相,以美,简单为主!好想告诉大家,怀孕都一样可以保持得好好,只要参考我的方法,大家都可以做到!
 
    这一切都是保养得来的,没有天生丽质这四个字,每天都非常努力尝试新方法,再同大家分享的,长胎不长肥肉已经成了口号!」 「医生说陀得好好! 各位准备怀孕或怀孕妈妈,真的可以参考我的分享,虽然我不能说究竟是那一个环节起了作用,但只知道我的秘方的而且确系对胎儿有帮助!」
 
叶翠翠「长胎不长肉」超级食疗
    叶翠翠表示「长胎不长肉」的秘诀是,让准妈妈的身体保持在最佳状态,怀孕过程中,宝宝所需要的东西基本就齐备了。而到出生时,宝宝的磅数自然较理想。妈妈们无需盲目追求磅数,只需要给予胎儿一个足够的发展空间,最重要的是令胎儿自然增磅的同时,又能健康自由发育。
 
9位星妈孕妇餐单全公开!营养师逐一点评及建议
 
「超级蛋白质」食疗
    叶翠翠自创高蛋白质「超级蛋白质」食疗,用阿麻子、阿麻子油以及茅屋芝士,将这些食材搅在一起在食用。不过要留意,有一个颇为尴尬的问题要提醒大家,进食高蛋白质食疗,会较常「放臭屁」。
 
营养师建议:
    亚麻籽、亚麻籽油属脂肪类食物,虽有助滑肠通便,但要注意份量,进食过量可致肥,每次份量不宜多于2茶匙。
 
9位星妈孕妇餐单全公开!营养师逐一点评及建议
 
「超级滴鸡精」懒人食法
    将泡好的花胶、海参,冬虫夏草,与滴鸡精一起炖一小时;炖完后将这个「超级滴鸡精」倒落容器内,然后放入雪柜冷冻一晚。到翌日拿出来,它就会变成啫喱状,可以将它切成一份份(份量自行调校),用保鲜纸逐份包好、放入冰格,然后每天早上可以拿一份食用。
 
营养师建议:     
    主要含蛋白质成份,只宜作为小食一部份;若作为正餐或早餐的话,必须配合其他五谷类及奶类食物,例如煮炖汤的话,可加入栗子、淮山等,以提供碳水化合物。
 
6. 靓妈陈慧琳
    据悉辣妈Kelly生完BB后都只不过是115磅,出院后不久随即穿着短裙及高跟鞋,产后几乎不用减肥。她在09年诞下长子「虾饺仔」刘升和在12年诞下次子「小龙包」刘琛。已为两子之母的Kelly身材完全无走样,令妈妈们惊叹,当年甚至有「代母」传闻,不过,大家了解她怀孕时的饮食习惯后,便知一二。
 
9位星妈孕妇餐单全公开!营养师逐一点评及建议
 
陈慧琳孕妇餐单
    早餐:脱脂奶1杯、蛋白2个、麦片或麦皮
    午餐:三文鱼(鱼类为主)、一份蔬菜、肉类、白饭(一小碗)
    下午茶:小份三文治(可选用蕃茄芝士或火腿蛋)、果汁(雪梨汁或士多啤梨汁)
    晚餐:营养汤水、云耳北菇蒸鸡或梅菜蒸肉饼(以蒸肉为主)、一份蔬菜(西兰花、芥兰或椰菜)、
    白饭、草莓6粒
 
营养师建议:
    整体上能符合均衡且低脂肪的饮食原则;
    五谷类食物应占每日摄取热量不少于一半,建议可增加五谷类(白饭)份量,每餐约1碗满;
    留意汤水建议选用瘦肉或猪
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