初为人母虽然是一件很开心的事情，由于新手妈妈缺乏经验知识，有时候在喂奶的时候碰到宝宝哇哇大哭经常会手足无措，虽然宝宝的原因可能是不舒服或者尿了，但绝大多数情况都是宝宝在抗议你不够乳汁，饿着自己了。那准妈妈产后奶水不足怎么办呢？吃什么可以催乳？

准妈妈产后奶水不足应该这样做

1、 产后尽快让宝宝吮吸，勤喂奶。乳汁开始分泌需要宝宝的吮吸刺激，刺激越早，分泌就越多。同时妈妈要注意只要涨奶了就喂，如果宝宝吃不了那么多，也可以挤出来贮存起来，尽量让乳房排空，不然憋奶只会让乳汁分泌越少。

2、 喂奶的时候两边乳房要兼顾，每边喂奶持续10分钟后，就换边喂，一次喂奶过程下来最好换2~3次。这样既可以吸引宝宝吸奶的兴趣，又可以刺激到两边乳房的乳汁分泌，保证乳汁分泌。

3、 妈妈要保证饮食均衡，最好在每次喂奶前都喝杯水或果汁，保证乳汁能顺利生产。另外妈妈们要将喂奶作为一件快乐的事情，因为妈妈在情绪低落的时候乳汁会分泌减少，不能满足宝宝的需求。

4、 每次准备喂奶前，妈妈都可以将湿热的毛巾覆盖在乳房上，两手掌轻轻地对乳晕和乳头进行顺时针或逆时针按摩，时长约10~15分钟。可以刺激脑垂体分泌催产素，促进产奶。

奶水不足的妈妈吃这些可以健康催乳

许多妈妈都说上面的方法全部照做了，产生的奶还是不够宝宝吃，这个时候就需要食物来助攻一把了，已经没法子的妈妈们可以对照自己的情况来选择适合自己的食物。

1、 如果自我感觉说话喘不上大气，脸色不太好的妈妈，可以适当选择用猪蹄、鲫鱼、花生、羊蹄、黄豆等豆类烹饪催乳餐。

2、 平时乳房可以感觉硬挺胀满，但宝宝就是吸不出奶的妈妈要考虑是不是乳腺不痛，可选用丝瓜、苋菜、芹菜、莴笋、番木瓜等食物来疏肝行气、通络下乳。

3、 能分泌但比较少乳汁的妈妈则可以多吃一些富含维C的水果和蔬菜，主食和豆类就行了。

当然了，如果准妈妈们用了各种方法之后，仍然无法让自己的孩子吃上充足的母乳的话，建议搭配配方奶来混合喂养，这样喂养的宝宝一样可以聪明伶俐。