做研究必看:如何正确认识周期-妈妈宝宝网

在最高法院决定推翻确立宪法堕胎权的关键法庭案件 Roe v. Wade 之后，对子宫患者的法律后果仍在展开。受这项裁决影响的潜在问题之一是数字隐私权，该裁决现在将合法堕胎的问题移交给各州处理。专家担心，完全禁止堕胎的州可能会开始监控居民的位置、搜索历史和应用程序数据（包括经期跟踪应用程序），以便对涉嫌寻求生殖服务的人提起诉讼。

在您的主屏幕上拥有一个周期跟踪应用程序很常见。全球有数百万人下载了 Clue、Natural Cycles 和 Flo 等应用程序，以帮助他们与月经周期保持同步。人们将这些服务用作节育方法、跟踪月经的方式、计划生育工具，并以更复杂的方式简单地了解自己的身体。但现在，这些私人信息可能会在堕胎被禁止或即将被禁止的州被武器化。因此，如果您想知道如何在没有应用程序的情况下跟踪您的经期，请知道您的倾向是有效的。

虽然值得注意的是，其中一些经期跟踪应用程序已经采取措施将您的数据私有化，但如果您准备好将日常生殖健康信息脱机，这是完全可以理解的。下面，我们向医疗专业人士询问了他们的最佳策略，以密切关注您在月经周期中的位置，以及如何使用这些信息来帮助您做出健康决定。

了解月经周期的基础知识在我们制定跟踪月经周期的策略之前，了解有关月经周期实际运作方式的基础知识非常重要。根据美国卫生与公众服务部 (HHS) 的规定，月经周期是来月经的人的身体每个月为准备怀孕而经历的荷尔蒙过程。

“月经周期是分开的分为四个阶段，从月经开始，到黄体期结束，”与生殖服务公司 Favor 合作的执业护士、DNP、FNP 的 Erin Flynn 说。让我们回顾一下：月经期：“月经期或月经期，月经周期的关键是你来月经的时候，”弗林说。一旦你体内的黄体酮水平下降，它就会触发子宫内膜的脱落。“这个阶段会持续到你的月经期间，”弗林补充道。您的月经也被认为是月经周期的第一天。

卵泡期：这个阶段从您的月经结束到开始排卵，或平均月经周期的第 6 天到第 14 天持续。在此期间，您的身体会增加雌激素的产生以增厚子宫内膜，从而容纳受精卵。另一种激素，促卵泡激素 (FSH)，有助于使卵巢中的卵子成熟。

排卵：一旦你的雌激素水平足够高，你的大脑就会释放一种叫做黄体生成素 (LH) 的激素，它会触发排卵，也就是从卵巢中释放出来的成熟卵子，有可能受精。 “从月经周期的第 11 天到第 16 天，人们可以怀孕，”华盛顿大学家庭医学和妇产科副教授、医学博士、公共卫生硕士 Emily Godfrey 说。

如果释放的卵子没有受精，就会出现黄体期，并最终导致你所有的荷尔蒙急剧下降。这会触发您可能会认识到的 PMS 症状，例如疲劳、情绪波动、乳房疼痛……您知道这笔交易。低激素水平迫使您的子宫脱落内膜，从而导致您的月经周期重新开始。

平均月经周期持续 28 天，但持续 21 至 35 天的周期在技术上被认为是“正常的”。由于几个原因，这种正常范围很重要。首先，有一个规律的周期是一个 g良好的整体健康指标，其次，有一个可预测的周期为您提供准确确定排卵时间的最佳机会。换句话说，有一个一致的周期可以帮助您准确预测每个月您可能怀孕的时间窗口 - 并从那里做出有关性行为的决定（例如在您的受孕窗口期间弃权或使用安全套等后备保护措施，如果您不想怀孕）。

然而，并不是每个人都有一个典型的经期，这就是经期跟踪可能会变得冒险的地方。 “如果人们没有使用任何东西来预防怀孕并且没有正常的月经周期，那么很难预测你的排卵时间，”戈弗雷博士说。（反过来，很难知道你什么时候可以生育。）例如，患有多囊卵巢综合征 (PCOS) 的人的月经间隔可能超过 35 天（也就是说，他们每个周期只有大约 9 天）年），因此很难确切知道他们的肥沃窗口在给定月份的时间。

月经追踪的支持者喜欢它，因为它成本非常低，不需要处方，而且是一种无激素的避孕方法。许多人还发现密切关注他们的周期赋予他们权力，因为他们知道每个月的周期（和荷尔蒙）发生了什么。

经期跟踪还可以通知您通常的经期，这可以帮助您及早发现潜在的怀孕并确保您尽快获得想要和需要的护理（产前或流产）。这对于在特定时间窗口（例如六周）之后禁止堕胎的州来说至关重要，因为怀孕是从您最后一次月经的第一天开始计算的。（因此，如果您的月经周期为 28 天，并且在错过月经的第一天验孕结果呈阳性，则该人已被视为怀孕 4 周。）但是，如果您使用月经追踪来预防怀孕，那么月经追踪并不是万无一失的.方法是漏洞能够避免人为错误（例如错误计算您的生育窗口），并且通常需要每天跟踪和记录各种指标，具体取决于您使用的方法。

根据计划生育，诸如周期跟踪之类的生育意识方法在预防怀孕方面的有效性为 76-88%，与退出方法相当。（如果你没有规律的月经，周期跟踪可能更不有效。）相比之下，避孕套在预防怀孕方面的有效率为 85%，避孕药的有效率为 91%，宫内节育器的有效率为 99%。因此，如果您是一个周期不规律的人（月经间隔超过 35 天）或者难以跟踪日常指标，那么月经跟踪可能不是您最好的节育方法。

如何在没有应用程序的情况下跟踪您的经期现在您已经刷新了月经周期的记忆，我们已准备好讨论选项。下面，您将找到三种最好的无技术、周期跟踪策略。请记住：如果您在当前的邮政编码中与医生交谈不安全（完全可以理解），Favor and Planned Parenthood 聊天工具等在线服务可以帮助您获得所需的答案。

1. 日历法日历法是一种简单易行的监测月经周期的方法——但它确实需要在开始时做一些工作。根据计划生育，在开始使用这种方法作为避孕措施之前，您需要至少六个月记录月经周期的长度（注意月经的开始日期和月经之间的天数）。

接下来，您需要做一些数学运算来确定您的受孕窗口，也就是您可以排卵和怀孕的日子。 “[S]从最短周期的长度中减去 18 天，找出您最有可能生育的第一天，从最长周期的长度中减去 11 天，找出您最有可能生育的最后一天可能有生育能力。例如，如果您的月经持续s 27 天，从第 9 天到第 16 天，您很可能有生育能力，”弗林解释说。（前往 Planned Parenthood 的网站了解分步说明，包括您可以在纸上绘制的图表，以便更轻松地进行跟踪。 )

2. 使用基础体温 (BBT) 图表您的基础体温表示您的身体在完全休息时的温度，根据 Godfrey 博士的说法，这是一个可靠的计划生育选择。您怀孕的机会最高在体温升高前的几天。因此，您可以根据您的个人生殖目标仔细计划这些日子的性生活。也就是说，BBT 可能有点痛苦，因为你醒来时必须首先量体温。（这意味着在你去洗手间之前，检查你的手机，或者打开咖啡壶。）

这个习惯一开始可能很难养成，所以你可能必须努力去做（并使用备用避孕药，如果你是试图防止怀孕）在它变得 100% 可靠之前。在开始将其用作避孕措施之前，您必须持续跟踪您的体温至少三个月。

3. CycleBeads Godfrey 博士喜欢推荐 CycleBeads，这是一种模拟念珠的视觉计划生育工具。从周期的第一天开始，随着月份的进行，您只需顺时针滑动珠子即可。它依赖于“标准日”方法，这是日历方法的简化版本，由乔治城大学的研究人员开发。

每个珠子都有颜色编码，并告诉您有关特定日期的周期的一些信息。 “它们从字面上用循环珠上的红色标记表示出血的第一天，然后有 12 个白色珠子表明如果你使用这种方法来预防怀孕，你不应该性交，”戈弗雷博士说.还有蓝色珠子，代表你不太可能怀孕的日子。

这些珠子已经过临床测试，正确使用时有效率为 95% 以上，典型使用时有效率为 88%。但是，在您养成追踪珠子的习惯或确定您的周期正常之前，将它们与其他避孕方法一起使用可能是一个好主意。通常也不建议周期短于 26 天或长于 32 天的人使用。