宝宝不想睡? 宝宝哄睡神器-妈妈宝宝网

新生儿与褪黑激素

新生儿六周大后晚上的褪黑激素才会开始慢慢增加。在那之前新生儿都搞不清楚日夜，整天哭闹或是整天睡，大脑才开始准备有褪黑激素，而褪黑激素则有「睡眠荷尔蒙」之称，会影响新生儿作息。从第6周起到大约3个月大时，晚上褪黑激素才会慢慢增加，日夜区分才会逐渐稳定下来。请记得睡前一两个小时须将灯光调暗，这些都有利于褪黑激素的产生，能让宝宝在晚上适当的时间点达到分泌最高峰，帮助睡眠。

专家也建议，刺激宝宝生长激素或褪黑激素，房间光线部分真的要够暗，另外宝宝一天睡眠时间断断续续是无妨的，且需要规律，重要的是睡眠总时数大约是12小时以上。市面上出现宝宝哄睡神器，其中最常见的是音乐绒毛娃娃，在小宝宝身边可以置放带有音乐拨放功能能娃娃，可以拨放类似大自然或宝宝喜欢的舒眠音乐，同时有荤合的灯光搭配着，有的品牌甚至还推出强调具色温功能，让因色温灯拨放频率让宝宝更快进入梦乡。

光照与睡眠

环境中的光线与人们睡眠品质有很强的连结，早上起床后接触阳光，会启动生理时钟的自我认知调整，如体温调节、食欲、荷尔蒙分泌等身体各种机制，便会开始如常运转。

随着科技的进步，人们夜晚的生活便不再黑暗，虽然这带来了便利，但过度的照明打破原有的生物平衡。研究显示，光线会抑制大脑分泌褪黑激素。「褪黑激素」，是一种大脑松果体生成的荷尔蒙，调节睡眠、觉醒周期的激素，人体内的褪黑激素足量与否，会影响到睡眠，人在入睡前便会开始出现褪黑激素，并在半夜达到高峰，再于早晨醒来时下降。倘若褪黑激素受到抑制不足量时，反而让人晚上比较没有睡意，也会变得辗转难眠不易入睡。体内的褪黑激素浓度曲线，反映了个体的睡醒循环。

研究人员建议，应避免或减少睡前看手机或睡觉不关灯等习惯。开灯睡觉会带来许多危害，尤其当我们暴露于亮度越高的光源中。另外研究也指出，睡觉时有强光刺激除了干扰褪黑激素的分泌，影响身体代谢，也阻断控制饥饿的荷尔蒙，导致隔天容易吃太多，很容易干扰免疫系统正常运作，甚至有容易发胖风险机率、近视加深的问题。睡前使用亮度较低或低色温的光源，除了增加睡意外，对后续的睡眠也有一些帮助。

何谓色温?

＂色温＂是什么，那么到底什么是色温呢？简单来说，色温就是「光的颜色」色温是指黑体辐射光颜色温度，具体一点说：色温就是各种不同光源中所含的光谱成分如何以色温数值来表示。

色温的定义：

以绝对温度K来表示，K为摄氏温度数值+273，如摄氏温度0度是273K，摄氏温度100度是373K。标准黑体加热，温度升高到一定程度时，该黑体颜色金属自溶解开始，到最高温度时发亮所呈现之颜色不同，并以绝对温度K数据纪录统计，进而演变为色温规格表，因此我们也可以说，色温是「黑体加热发光时，对应的绝对温度数值」。

色温的分别：

1、低色温：暖色光的色温在3300K以下，暖色光与白炽灯相近，光色偏红给人温暖感觉；有稳重的气氛，能给人健康，舒适，比较想睡的感受。适用与家庭，住宅，例如星巴克店内灯光给予的消费者暖色光。

2、中色温：色温在3300K到5300K之间为中间，由于光线柔和人在此色调下无特别明显的视觉心理效，有爽快的感觉；愉快，舒适，安详的感受。柔光给人们心理，带来一种愉快、安心的感受，将休闲舒适的风格与灯光融合在一起，例如成衣名店，优衣库「柔和、舒适、干净」的体验感受。

3、高色温：冷色光色温超过6000K，光色偏蓝，给人以清冷的感觉，当采用高色温光源照时，使物体有偏冷的感觉。便利商店的白炽灯，总是明亮得刺眼偏冷，让人在晚上时就想到了它。