提起孕期血糖，可是一部分孕妈妈的烦心事儿，这些孕妈妈不敢多吃的水果，不敢多喝粥，不敢多吃糖果、糕点，不敢……，她们的原因只有一个：血糖高！！！

判断是不是小编妈的标准

按照产检时刻表，在孕24-28周的孕妈妈会进行糖耐量检测（口服葡萄糖耐量试验，OGTT），这是筛查是否有妊娠期糖尿病（GDM）的主要方法。

小编妈应该怎么吃？

关于妊娠期糖尿病的危害，在之前的文章中多次有提到，不仅对孕妈妈，对胎宝宝的健康也存在很大的威胁。

小编妈们的日常饮食该如何搭配？怎么吃才能降低对母儿双方健康的危害呢？

首先，小编妈千万不要因为自己血糖高就节食或减肥，孕期体重的管理目标是控制在一个合理的区域内，节食、减肥会引起饥饿性酮症，影响胎宝宝发育。

此外，孕妈妈在保持血糖稳定的同时，一定要兼顾母儿双方的营养需求。

小编妈的饮食原则

少食多餐

• 将一日三餐改为正餐+加餐，总的热量摄入不变，早、中、晚三餐的热量摄入为每天总摄入量的10%~15%、30%、30%；三餐后的加餐热量占5%~10%，能预防餐前过度饥饿。

＊小编妈妇每日热量摄入标准因孕前体重指数而略有不同：

孕前BMI<18.5，每日推荐热量为2000-2300kcal；

孕前18.5≤BMI<24.9，每日推荐热量为1800-2100kcal；

孕前BMI≥25.0，每日推荐能量为1500-1800kcal；

合理的膳食配比

• 每天的饮食中，碳水化合物的占比为50%~60%、脂肪占比为25%~30%，蛋白质占比为15%~20%，多摄入维生素、微量元素及膳食纤维丰富的食物。

＊小编妈要优先选择低血糖指数的碳水化合物，脂肪类食物要兼顾不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸的摄入。

充足的饮水

• 每天保证饮水量1700~1900ml。

注：碳水化合物的食物主要来源：糖类、谷物、水果、干豆类、干果类、根茎类蔬菜等；

优质蛋白质的食物来源：肉类包括禽类、畜和鱼虾类、蛋类、奶类以及豆类；

脂肪的主要来源：烹调用油、肉类、坚果类、全脂牛奶以及一些加工食品如巧克力、黄油、人造奶油、快餐炸品等。

维生素及微量元素的主要来源: 瘦肉、家禽、鱼、虾、奶制品、新鲜水果和蔬菜等；

膳食纤维的主要来源：燕麦片、养麦面等粗杂粮，以及新鲜蔬菜、水果、藻类食物等；另外喜欢吃水果和甜食的孕妈妈也可以按照等量计算的原则，换成升糖指数（GI）或血糖负荷指数（GL）较低的水果，以降低食物对血糖值的影响。

除了饮食的调整之外，小编妈也可辅以运动来帮助控制血糖（饭后1小时后，走路30~40分钟），如果通过调整饮食、运动仍不能改善血糖，就需要在医生的指导下使用胰岛素进行治疗（当然，大家不要太紧张，这部分人群只占到小编妈的20%~30%左右）。

我所在的糖尿病专科门诊也会帮助各位小编妈调控血糖，尽最大的努力减少妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病及巨大儿的发生率，改善分娩结局。